Så mycket som vi alla vill vilja laga hälsosam mat och tilltugg hemma varje vecka, är det inte realistiskt möjligt att slå den ut ur parken varje gång. Oavsett om du är någon som reser hela veckan för arbete, löper du ständigt runt i stan för arbete eller skolan, eller om du är en mamma som behöver hälsosamma alternativ för sig själv på resande fot, kan vi alla dra nytta av att veta vilka hälsosamma matalternativ är lättillgängliga där ute. Och vilken kedja är allestädes närvarande än Starbucks
Den globala kedjan har gjort stora drag under de senaste åren för att röra sig mot att framhäva mer hälsovänliga menyalternativ och bort från att trycka på sina frappuccinos (med upp till 85 g socker), vilket är bra framsteg.
Men vissa menyalternativ kan vara felaktiga, reklametiketter som smal eller lätt sötad när det finns faktiskt smartare alternativ att välja mellan. Ordet friskt i sig kan också betyda en mängd olika saker: högprotein, makronäringsbalans, färre ingredienser, lågt socker, näringsdikt, växtbaserat. En är inte nödvändigtvis bättre än den andra, det beror bara på vad dina prioriteringar är! För att hjälpa dig att känna dina allmänna gå till hälsosamma favoriter har jag avrundat mina 10 favorit hälsosamma menyval tillsammans med saker du bör tänka på när du beställer din morgon koffeinfix.
Vad man ska veta om dryckerna
Som näringslärare kan jag inte stödja många av Starbucks kreativa drycker eftersom de bara inte är det klokaste valet. Men vi behöver alla vår morgon koffein fixa, och det finns inget som en uppfriskande isdryck på en sommardag, så det här är drycksbeställning 101 på Starbucks.
kaffe
Det är ganska vanligt att Starbucks Frappuccinos inte är det klokaste valet om du försöker hålla din hälsa i åtanke, men menyn kan bli förvirrad med saker som låter friska men kan faktiskt inte vara.
Vi gillar våra kaffe BASIC: я
Håll dig till grunderna. Vilken typ av kaffe eller espressobaserade drycker som platta vita, cappuccino eller lattes är bra. Gör det is för att lätta upp sakerna ännu mer. Hoppa bara över de galna smakämnena och sötningsmedel, och kanske hoppa över enhörningarna också.
Vi gillar vår kaffe FAT: я
Hoppa över den mager och fettfri. Skummjölk saknar alla de goda näringsämnena som fullmjölk (eller mandel + kokosnöt) kan ge. Lite fett med din koffein hjälper till att hålla magen mer mättad och fett är nödvändigt för hjärnhälsa - är inte den mentala klarheten hälften av varför vi dricker vår koffein i alla fall
Teer + Smoothies
Det här fältet blir svårt, för alla te och smoothies är friska, rätt Starbucks har en tendens att söta upp alla dessa - till exempel har en grande Chai Latte 42g socker, Sparkling Berry Sangria Herbal Tea har 33g socker och jordgubben Smoothie har 41g socker. Mina tips för beställning, så att du kan sippa på uppfriskande ispannor hela sommaren:
- Fråga om saker som inte är sötda eller, pro tips: be om det blandas
- Många av deras ispannor sötas med en sirapspump, så fråga bara det utan.
- Saknar slätliknande konsistens hos en smoothie eller frappuccino Fråga barista att bara blanda ditt te med is och voila!
1.janCertified Glutenfri frukost Sandwich
Vanligtvis blir jag försiktig med etiketten glutenfri när det gäller bröd och bakverk (du skulle vara chockad hur ofta socker är en av de första ingredienserna) men den här glutenfria ciabattaen innehåller hälsosammare ingredienser som psylliumskal, bovete, hirs , linfrö och äggvitt pulver. Toppad med proteinrika äggröra, smalare kanadensisk bacon och ost, du får 18g protein, 18g kol, 13g fett och bara 2g socker. Det är ett ganska måttligt och väl avrundat val för frukost - bara se till att få fler grönsaker senare!
2.яSous Vide Egg Bites: Ägg Vit + Rödpeppar
Dessa fluffiga äggbitar fyllda med spenat, rostad rödpeppar och Monterey Jack är ett utmärkt val att ta och gå under de upptagna morgnarna. Veggies, protein och lågsocker är alla ett klokt val att kickstart din dag! Du får 13 gram protein inom 170 kalorier, vilket gör det lätt och enkelt. Det är också bra för dem som tittar på kolhydrater och sockerintag.
3.яFarmers marknadsproteinlåda
Medan den här är lite högre kalori, klockas i vid 470 kalorier, är det faktiskt en underbar snackbox. 12g socker kommer från äppelskivorna, och du får lite grönsaker från snap ärter, friska fetter från rosmarin mandlar och ost och protein från salami. Om jag tog en biltur, skulle det vara min perfekta matlåda i valet.
4.skaSmoked Turkey Protein Box
Denna låda packas i 24 gram protein och kan tillfredsställa även de som rynka sina näsor som frasen hälsokost. Innan du lyfter ögonbryn på 15g socker vet du bara - det sockret kommer från äppelskivorna och söta morötter i lådan, vilket ger bra näringsämnen. Förhållandet mellan 24 g protein och 42 g kolhydrater, tillsammans med olika näringsämnen i den här rutan, gör detta till ett bra alternativ efter träning för att hoppa igång din återvinningsprocess.
5.jaHerbed Chicken + Fig Spread Sandwich
För när du vill känna lite fancy på Starbucks men ändå välja klokt, erbjuder denna smörgås antiobiotisk kyckling med fikon, arugula, senap och en touch av ricotta. Dessa ingredienser uppräknar upp till 19g protein, 43g kolhydrater och 8g fett för en matande lunchmacka för att ta på sig ett flyg så att du inte är frestad att nå för dessa Biscoff-kakor.
6.яClassic Heltkorn Havregryn
Medan någon kanske tror att detta är lite för högt i kolhydrater, förhållandevis, till frukost, är havremjöl ett otroligt närande alternativ. Havregryn är rik på fiber (bra för matsmältning) och viktiga mineraler som mangan, magnesium, zink för att hålla ditt immunsystem fungerar bra - perfekt för frekventa flygblad. Välj alternativet att lägga till hälsosamma nötter och näringstäta blåbär, välj sedan de torkade frukterna över brunt sockret om du vill ha en snygg sötma.
7.яSpinach, Feta, + Cage Free Egg White Breakfast Wrap
Spenat och ägg är några av de näringsrika ingredienser du kan äta till frukost. Denna helvete wrap kombinerar dem med tomater och feta för en läcker, lätt frukost som fortfarande packar i 19g av muskelbyggande protein.
8.skaOrganisk Avokadospridning
Behöver jag säga mer Vi älskar alla en bra avokado, och nu har Starbucks dessa små organiska avokadospridningar i en go-cup. Avokados är oerhört rika på mättättade fetter (den goda typen!) Och nästan 20 olika vitaminer och mineraler. Använd denna spridning för att tillsätta näringsämnen till någon smörgås, gör avokado toast eller till och med som ett dopp.
9. CCage-Free Eggs and Seasoned Grains Side Salad
Denna väldigt raka sallad innehåller bara burfritt hårdkokt ägg, brunt ris med citronolja och gräslök, rostade tomater och spenat. Ägg är en av de bästa kompletta livsmedel med högkvalitativt protein och en rad aminosyror, tillsammans med hälsosamma fetter från äggula. Ett bra sätt att få din grönsaker, protein och kolhydrater - allt i ena sallad.
Vad är dina favorit saker att beställa hos Starbucks Hur skär du socker på farten
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 6 juni 2017.