Att gå ut för att äta kan alltid vara en knepig situation när man försöker hålla sig till hälsosamare matvanor. Gör det till en snabbmatskedja, och det är ännu mer förvirrande. Säkert, i en idealisk värld skulle vi alla handla lokalt organiskt och laga hemma varje dag - låt oss vara ärliga, men det verkliga livet är inte så. Oavsett om du är på flygplatsen, är på vägen, eller din mindre stad har inte många alternativ, ibland är ditt enda val en populär livsmedelskedja när det faller. Men det betyder inte att du är relegerad till pommes frites och näringslösa mat.
Att lära sig att navigera i en kedjens restaurangmeny är en praktiserad färdighet som jag ska hjälpa dig med. Här är mina tre bästa val på några populära kedjestauranger, vad du ska undvika, och mina speciella tips som hjälper dig att gå ut ur den restaurangen känner och ser bra ut.
Starbucks
Spenatfeta och Äggvit Wrap
19g protein, 33g kolhydrater och närings-tät spenat och ägg
Rökt Turkiet och schweizisk smörgås
25g protein, 44g kolhydrater, och det kommer med morötter och äpplen. Dubbelt dubblera proteinet än Protein Bistro Box (endast 13g protein och mer socker)
Sous Vide Bites
Dessa äggbitar är som mini-quiches men vetefria. Jag rekommenderar äggvit och rostad peppar
Tips för beställning:
- Undvik den grekiska yoghurtparfaits.яPacked med 25-30g per socker och bara 14-15g protein, du vill inte sparka din morgon med så mycket socker.
- Akta dig för smaksatta espressodrycker och smoothies, eftersom vissa av dessa drycker packar mer än en dags värde av socker i den.
- Välj om otätad kaffe och te istället - du kan alltid fråga om en halv pump av ett smakämne om du verkligen behöver en söt fix.
Dunkin Donuts
Ägg Vit Veggie Flatbread
17g protein och det mest veggiefyllda objektet på menyn.
Turkiet Sausage Wake Up Wrap
En kalori med lägre kalori vid 280 kalorier, med 15 g protein och en låg 13 g kolhydrater.
Turkiet Korv Flatbread
Högre i protein vid 26g och 32g kolhydrater, men fortfarande inte precis närings-täta.
Tips för beställning:
- Deras smaksatta kaffe är fulla av socker. Välj regelbundet kaffe, och de erbjuder även mandelmjölk för dem som undviker mejeri.
- Undvik smoothies. Den lilla storleken på jordgubben har 54g socker.
- Kan vara uppenbart, men håll dig borta från munkarna och alla bakade varor. De är ett olyckligt nav av socker, fetter och kolhydrater.
- Deras DD Smart Menu kan vara en fälla. Betal inte socker för sötningsmedel utan kalorier och handla inte i fullmjölk för skumma; dessa byte sänker kalorier, men är mycket ohälsosamma för dig.
- Du kan alltid begära ingen ost eller dubbla äggen för att tillsätta mer protein och dra av fett.
Chipotle
Burrito Bowl
Gör din egen med kyckling, brun ris, Fajita Veggies, färsk Tomat Salsa, Chili Corn Salsa, Sallad
Corn Tacos
Gör din egen med kyckling eller biff, Fajita Veggies, Färsk Tomat Salsa, Chili Corn Salsa, Sallad
Tips för beställning:
- Avoidяchips, gräddfil, ost och burritos eftersom de är alla extremt höga i kolhydraterna och icke näringsrika fetter.
- Välj en burrito skål över en sallad. Det bruna riset kommer att vara mer satiating och hela korn är nutritionellt fördelaktiga. Be om en scoop istället för deras vanliga två.
- Guacamole är ett bra tillägg för hälsosamma fetter, men är kaloriskt tungt. Så, beroende på din hunger, få den!
- Tacos kommer faktiskt att vara din lägsta carb och kalori måltid här om du håller med magert protein och veggie toppings.
McDonalds
Artisan Grillad Kyckling Sandwich
37g protein med 44g kolhydrater, det här blir den hälsosammaste smörgås som du hittar här
Southwest Grillad Kyckling Sallad
37g protein med 27g karbohydrater packar denna sallad faktiskt några fasta näringsämnen med spenat, kale, svarta bönor, majs, tomater och morötter. Undvik tortilla chips.
Ägg White Delight McMuffin
17 g protein i friska äggvitor med lägre fetthalt kanadensisk bacon. Du kan välja att avstå från osten.
Tips för beställning:
- Undvik de uppenbara hamburgare, stekt objekt och tunga smörgåsar. De är fulla av natrium, ohälsosamma fetter och har tillräckligt med kalorier för två måltider.
- De till synes hälsosamma yoghurtparfaiterna är fyllda med socker, så håll dig borta från dem också.
- McDonalds erbjuder sidor av äpple skivor, cuties clementines och sida sallader. Lägg till en av dem för att öka din måltid.
Panera Bröd
Turkiet korv, äggvit och spenatmakt frukostsmörgås
Protein och grönsaker på en mindre servering bröd gjord med groddar.
Rostad bet Quinoa + Citrussalad
Fantastiskt sortiment av näringsrika grönsaker, korn och gröna. Lägg till ett magert protein som grillad kyckling för att öka näringsinnehållet.
Superfruit Smoothie med grekisk yoghurt
Normalt skulle jag undvika smoothies, men den här är lägre i socker med 26g socker, 14g protein, 28g kolhydrater; men viktigast är det förpackat med frukter som äpple, björnbär, älskling och granatäpple.
Tips för beställning:
- Undvik bakverk. Ingen av dem har mycket näringsvärde, och du kommer att vara hungrig igen ganska snabbt eftersom de har mycket lite protein.
- Undvik sopporna och (de flesta) smoothies.
- Panera är fantastisk för att anpassa dina måltider. Lägg till protein i sallader, extra grönsaker och välj ett äpple som val i sidor med din måltid.
- Be om salladsdressingar på sidan, så du kan styra hur mycket du lägger in.
Au Bon Pain
2 ägg, korv och cheddar på en skinnig vete Bagel
28g protein för att sparka din dag och bara 23g carb för en smörgås är bra.
Kycklingcobb med avokado
Högre i fett men lägre i kolhydrater, bra för en dag där du inte är lika aktiv. 38g protein är också fantastiskt.
Petit Plates: Mediterranean Power Pack
Levereras med hummus, gurka, druvor och nötter, det här är det perfekta flygplatssmältet.
Tips för beställning:
- Undvik bakverk och smörgåsar - de packar alla en tung whammy av natrium och kolhydrater.
- Au Bon Pain har grepp-n-go kylskåp, men du kan också få din måltid gjord för att beställa; Om du beställer en sallad kan du ladda upp mer grönsaker än det som vanligtvis kommer med.
Chick-fil-A
Grillade Nuggets
25g protein med 2g kolhydrater och 3,5g fett, detta är det bästa mellanmålet eller den lilla måltiden.
Grillad marknadssallad
Den mest välrundade måltiden här med 25g protein och grönsaker som kål, morötter, äpplen och bär. Välja chili limeförbandet över avokado kalk ranchen.
Grilled Chicken Cool Wrap
37 g protein, rödkål, morötter, sallad och grillad kyckling är buntade i en linmjölk. Välj om honung senap eller chili liming dressing i stället för avokado lime ranch.
Tips för beställning:
- Håll dig borta från såser som buffel (hög natrium) och polynesian (13 g socker i ett paket)
- Chick-fil-A är inte den mest näringsrika täta platsen, så lägg till en fruktkopp för att se till att få dina vitaminer.
Isterbuk
Skinnys: Grillad kyckling och Cheddar Sandwich
38 g protein, 55 g kolhydrater och lågt socker (4 g)
Powerhouse-salladen
Kyckling, hummus, tomat, avokado, ägg och gurka för 31g protein och 19g karb; En fantastisk blandning av näringsämnen och hälsosamma fetter för en tillfredsställande sallad.
Sous Vide Bites
Dessa äggbitar är som mini-quiches men vetefria. Jag rekommenderar äggvit och rostad peppar
Tips för beställning:
- Undvik sopporna. Vissa innehåller mer än en dags värde av natrium, och de tenderar inte att vara mycket övertygande.
- Jordgubben banan smoothieяhas 94g socker, så det är mer som en milkshake än en hälsosam smoothie.
- Välj för fettförband. Din kropp behöver fett för att ordentligt absorbera näringsämnena från grönsakerna, så fettfria förband gör inte dig mycket bra, Plus, de är vanligtvis fulla av socker.
- Om du beställer en vanlig smörgås ska du ta bort hälften av brödet och äta som en öppen tartin.
- Om du beställer en av The Skinnys, be om en vanlig servering av protein, eftersom de vanligtvis skär 1/3 av den traditionella serveringen för The Skinny.
Jason's Deli
Super Slaw Salmon Salad
Superfoods som quinoa och kale packas in med en veggie medley och wild-sockeye lax för en massa vitaminer och omega-3 s och 31g protein
Mediterranean Wrap
23g kalkonprotein insvept med friska fetter av rostad röd peppar hummus och oliver, tillsammans med färska gröna och grönsaker. Välj de ångade grönsakerna eller frukten som din sida.
Zucchini Grillini
Ditt bästa köttfria alternativ här med 6 olika grönsaker och 18g protein. Medan högre i kolhydrater vid 57g får du en bra bit av ditt veggieintag för dagen.
Tips för beställning:
- Undvik pastas och spuds (potatis) -theyjancan packa i en dag värt kolhydrater och kalorier i ett sittande
- Deras soppor och Muffaletas erbjuder inte mycket näringsvärde för kalorier, natrium och icke-fördelaktigt fett det kostar dig.
- De erbjuder några bra smarta val som är inbyggda i menyn, men ett annat smart val är att bygga din egen sallad eller smörgås. Prioritera proteiner som lax, kyckling och kalkon, lägg till massor av grönsaker, och gå lätt på de krämiga spridningarna / förbandet. Välj för olja + vinegars istället.
- De erbjuder också sidor av ångade grönsaker, hummus, quinoa + kale super slaw och frukt; du kan bygga hela din måltid av dessa stora sidor!