Hur man njuter av helgdagarna utan överindulging / Semester

Helgerna är verkligen årets bästa år - det finns inget som spänningen på dagen efter Thanksgiving, när du kan vrida jullåten utan att någon säger att det är för tidigt.

Men den första dagen efter att Thanksgiving kan ge en annan känsla, känner sig uppblåst, överbelastad och groggy från att äta några för många bitar paj dagen innan. Helgerna är underbara, men all nöje som kommer med säsongen kan vara överväldigande och super svår att navigera.

Vi pratade med europaEllie Rom, en certifierad hälso- och friskvårdsbuss för att hjälpa oss genom tips som kan hjälpa oss att njuta av semestern, utan att känna sig fysiskt hemskt under tiden isяmöjligt att fullt ut njuta av varje enskilt semesterparti utan skuld som kan komma med overindulgence.

Party On, Girl!

Första saken är först: helgdagarna är avsett att avnjutas, så beröva dig inte att ansluta dig till familj och vänner. Det finns dock vanligtvis inte många hälsosamma alternativ som finns tillgängliga på semestern, så bli kreativ och ta med dig! Enkel aptitretare som prosciutto-insvept asparges eller rostade brusselspiraler med bacon kan fungera som friska folkmassor.

Ät innan du går. Visa inte upp till festen som svälter, eller du kan ställa dig själv för att överdriva eller unna sig ohälsosamma frestelser som du normalt inte skulle bäva för.

Sippa på mousserande vatten eller lågkarbon cocktails som vodka och klubb soda för att ge dig något att göra istället för betning. я

Tänk på maten. Ställ in ett mål innan du dricker 10 glas vatten eller anslut med 10 personer. Ge dig själv något att fokusera på att göra mot att fokusera på att försöka inte äta alla saker. Att dricka massor av vatten kommer också att bidra till att förhindra bagage och matbehov.

Källa: Cafe Delites

Släpp Begränsning och Sätta Intentioner

När vi berättar för oss, kan jag inte ha det eller döma oss själva för dåliga matval, vi satte oss upp för den toxiska cykeln av Begränsning, Binge, Skyld, Repetera. Handel med viljestyrka för mindfulness. Ange avsikter och stämma in i vad du egentligen vill ha för dig själv. Hur vill du känna Vem vill du dyka upp som under semestern (Blod, fylld och trött, ELLER energisk, ljus och helt närvarande).

Handel det jag inte borde ha, eller jag kan inte ha för dessa nya Mantras:

Jag kan äta vad jag vill ha.

Jag får välja hög energi mat som får mig att känna mig fantastisk. я

Och om du vill äta en bit paj, bra! Sakta ner, njut och njut av det.

Omfamna matare, sort av!

Att hantera matskyttar kan vara en av de svåraste delarna av semestern. Ingen vill verka oförskämd eller extra. Du förtjänar dock att vara ditt hälsosamaste själv, alltid. Stå upp för dig själv och gör inte andra människor anledningen till att du inte klarade på dina hälsoproblem.

Hur man hanterar matpressare:

Håll det enkelt. Nej tack tack gör underverk. Lossa behovet att känna att du måste förklara dig själv och ge en lång saga om dina tarmrörelser år 2009. I Om de fortsätter att pry, säg bara att jag mår bättre när jag äter på det här sättet och vill njuta av min semester tid med dig.

Försena, eller ta den att gå. Om det känns svårt att berätta för personen nej, eller om de fortsätter, säg bara att du är full men kan ta tag på en stund. Eller fråga om du kan ta hem - du kan alltid ge den till en granne!

Förstå sin avsikt. Om matförstöraren är någon som visar sin kärlek genom gästfrihet eller mat, kan du hedra detta och kommunicera med dem hur tacksam du är för dem, och låt dem ge dig något annat. Du kanske säger att jag är bra just nu, men jag skulle älska en drink. Har du något mousserande vatten eller en kaffe Du kan också ta dem åt sidan och bara berätta för dem, jag älskar dig och jag älskar din matlagning så mycket. Jag är så glad att du spenderar semestern med dig, men jag har haft vissa matsmältningsfrågor. Vänligen bli inte förolämpad om jag nekar.

Går inte att shoppa hungrig

När du handlar för julklappar, fasta i långa linjer och omgiven av grymma shoppare, är det lätt att bli stressad och springa till närmaste Tanty Anne's eller Great Cookie Co. för en snabb fix. Ställ dig upp för framgång genom att äta innan du går. Packa några hälsosamma mellanmål i din väska för att hålla dig över tills du kommer hem, till exempel en påse med nötter och lite mörk choklad eller en proteinstång.

Källa: Jungalow

Minimera bete

Ät av en tallrik - oavsett om du är på en semesterfest eller hemma, med mat runt, är det lätt att tanklöst välja på saker. När du når mat för dig själv, är jag faktiskt hungrig Varför når jag för mat Om du är faktiskt hungrig, lägg maten på en tallrik, sätt dig ner och njut av det.

Var uppmärksam på socker och kolhydrater

Holiday matar är vanligtvis laddad med socker och kolhydrater, som sätter dig på en berg-och dalbana av energi kraschar och längtar längtar hela tiden.

Koppla av oundvikligt socker eller karbonbelastade alternativ med protein och fiber för att hålla ditt blodsocker balanserat.

Ditch de flytande sockerarterna och välj vatten eller cocktails med låg-carb blandare som smakad mousserande läsk i stället för vin, öl eller sockerblandare.

Källa: Bo Bedre

De-Stress

Presentbutik, släktingar i stan, speciella evenemang, samordnande planer, resor - det kan bli ganska överväldigande! Det är vanligt att nå mat för låg energi eller övermål när vi känner oss stressade. Gör din sanity och välbefinnande en prioritet.

Ärade din sömn. När vi är sömnberövade går allt annat ut genom fönstret.

Meditera. Även bara 5 minuter på morgonen för att pausa och börja dagen på en lugn, positiv not gör en stor skillnad. Behöver vägledning Prova en app som 10% Lyckligare, Headspace eller Insight Timer.

Övning. Planera det, som om det var en tid som du inte kan missa. Fysisk aktivitet handlar inte om att bränna kalorier eller tjäna paj. Gör detta för ditt humör, mental klarhet, energi och övergripande lycka. Det behöver inte innebära 3 timmar i gymmet - klämma i en snabb 10-minuters HIIT-video, gå en promenad med en familjemedlem eller boka några träningstimer före tid för att hjälpa till att hedra ditt engagemang.

Delta i avkopplande aktiviteter. Skär ut lite tid och känner till vad som ger dig glädje och avkoppling. Gör lite yoga, ta en massage, ta ett varmt bad med eteriska oljor, läs en bok, drick en kopp örtte och lek med katten (men inte alla samtidigt!). Undvik multitasking och sjunka i den aktivitet som fyller din energiska kopp.

Källa: Cupcakes och Cashmere

Gå ut ur köket

Under semestern rinner mycket aktivitet kring detta mycket viktiga rum. Det förefaller vara mat som ligger runt överallt och skapar ett svart hål i tanklös mat. Ut därifrån! Planera aktiviteter utomhus, träffa vänner på en film, planera en yogaklass, spela ett spel i ett annat rum i huset eller ta familjemedlemmar på en promenad runt ditt grannskap och anslut.

Hedra din fullhet

Hur många gånger har du lämnat bordet under semestern, måste du rensa ditt bälte, vara redo för en tupplur eller ha svårt att andas eftersom du är så full. Ställ in din fyllighetsnivå. Slow downяand en avsikt för hur du vill känna efter din måltid. Tror light, energized, satiated -яinte fylld. Ta paus under din måltid och anslut med din avsikt. Påminn dig själv att du alltid kan äta igen.

Försök att inrätta en ritual efter måltidet. När andra människor fortfarande äter, kan du bli frestad att fortsätta att plocka på din tallrik och äta utöver fullhet. Istället ge dig själv något att göra medan du fortfarande är vid bordet. Sippa på ett mousserande vatten, varmt te eller kaffe med kaffe.