Att resa till en ny plats är äventyrlig, exhilarating, kul och lite ansträngande. Vid en viss tidpunkt har alla resenärer blivit offer för jetlag och det kan vara en riktig dra när du kommer tillbaka från semester som känns trött, irriterad och stressad. Jetlag kan slå när du reser över två eller flera tidszoner snabbt på grund av cirkadisk rytmia (din biologiska klocka) som kastas av. Olika signaler som ljus exponering, sociala aktiviteter och måltider kan förvirra din kropp om vilken tid det egentligen är. Istället för att spendera dagarna efter en resa som känner sig värre för slitage, ta kontroll över din jetlag och sparka den till kanten.
Innan du lämnar:
Innan du ens styr ombord, kan du börja förbereda din kropp för den tid chocken som den ska gå igenom. Om du ska resa öster, börja flytta din sängtid en halv timme tidigare några nätter innan du lämnar. Om du reser väst, gör motsatsen och flytta din sängtid senare.
Genom att göra små justeringar kommer du inte att slänga ditt schema helt i den nya tidszonen - och du kommer vara mer beredd att anpassa dig till ditt nya resmålssömschema.
Bild: Byrdie
Under flygningen:
När ditt flyg tar av, se bort från thetimetime zone du lämnade och ta hand om ditt sömnschema på planet i linje med var du kommer att landa. Ändra dig till den nya tidszonen omedelbart så kan du följa ditt nya schema. Om du behöver sova på ditt flyg följer du samma regler som du skulle hemma för att få en god natts sömn. Inga elektroniska skärmar, ingen koffein och ingen alkohol.
Drick också mycket vatten! ЯFying kan vara mycket dehydrerande och symptomen på uttorkning kan göra jetlag mycket svårare. Om du är en nervös flyer byt en cocktail för kamille te eller använd lavendel eteriska oljor för att lugna dina nerver och lindra dig att drömland.
Vid ankomsten:
Att resa är tröttsamt, men så svårt som möjligt kan du försöka hålla dig vaken till en lämplig sängtid på din nya plats. Slå högen lite tidigare än du vanligtvis skulle, men om du försöker lura vid ankomst, kommer du troligen att kämpa för att gå och lägga sig vid en lämplig tidpunkt. Om du verkligen torkas ut, håll dig aktiv för att undvika att somna tidigare än önskat. Gå på en promenad, kör ärenden, träna, sightsee eller gå ut för en god måltid. Oavsett vad du gör, gå inte i sängen för att titta på en film eller läsa en bok - du riskerar att somna och vakna upp i mitten av natten!
Om du har det motsatta problemet att vara väldigt vaken på natten på din nya plats, försök ta ett långt varmt bad för att hjälpa din kropp och själ att slappna av. Droppen i kroppstemperaturen när du kommer ur ett bad kan också hjälpa dig att känna dig trött. Gör inte något för stimulerande och försök att hålla dig avslappnad. Om du lägger för mycket på dig själv för att somna, kommer du aldrig att kunna.
Bild: Harper Bazaar
Dagen efter:
Oavsett vad det kommer att ta din kropp lite tid att anpassa sig till att vara i en ny tidszon. Det bästa du kan göra är att ge dig själv kudde innan några större händelser. Planera inte en dag med guidade turer på din första semesterdag eller några viktiga affärsmöten på din första dag hemma. Stress kommer att förvärra hur trött du är under dagen och hålla dig vaken när du ska sova på natten.
Att lura din kropp i anpassning exponera din kropp mot ljus och mörker vid lämpliga tider. På dagarna efter resan, gå ut och få lite extra sol. På kvällarna håll lamporna låga så din kropp vet att det är dags att gå och läggas snart.
För en extra brist på energi på morgonen, pressa in en snabb träningspass, men ta bort fysisk aktivitet på natten. Övning kommer att ge dig en adrenalinhopp, vilket gör det svårare för dig att sova. Och så frestande som det blir att ladda upp på koffein under dagen och ett glas vin på natten för att hjälpa till att svika bort, undvik stimulans som kan röra med din kropps förmåga att anpassa sig till ditt nya schema.
Gör ditt bästa för att hålla dig till din morgon och kväll rutin! ЯVar du är på en ny plats slänger du av eller livet är mer kaotiskt än normalt när du kommer hem, försök att hålla din morgon och natt rutin konsekvent. Detta kommer att signalera din kropp att det är dags att vakna och börja dagen eller slå ner och gå och lägga dig.
En liten extra hjälp:
Om du verkligen inte kan skaka jetlag, kan det vara dags att kasta lite pengar på problemet. För dem som vill undvika sömnmedicin, försök att ta aяmelatoninska kapsel eller dricka lite tärkt körsbärsjuice, som är en naturlig källa till sömnväckningscykelnhormonmelatonin, för att driva bort till drömland vid en lämplig tidpunkt.
För frekventa tidszonstrakter kan det vara värt att investera i aяlight-terapi-enhet, till exempel Litebook Edge ($ 179). Inte bara kan ljusterapi hjälpa din kropp att vakna på morgonen, om du somnar för tidigt kan det användas för att berätta för din kropp det är inte dags för sängen än.
De flesta celebs är resor experter och inga främlingar till jetlag. Kändisar som Jessica Alba, Minnie Driver och Rosamund Pike alla raser om The Organic Pharmacy's homeopatiska Arnica / Cocculus Jet Lag piller ($ 19). Pillerna är utformade för att bekämpa symtom på den mentala fuzziness och tröghet du känner när din cirkadianrytm kastas av med resor.