Om du är något som jag, stryker orden konfliktlösning rädsla för din själ. Växande, vi gjorde inte så mycket prata om våra problem som begrava våra känslor djupt inuti en brunn att aldrig ses eller hörs från igen.
Tyvärr är jag också en av dem som kan hålla ett seriöst grudge (om det inte var så deprimerande, det skulle vara en riktig talang) och ihop med att undertrycka alla negativa känslor väl, låt oss bara säga att det inte är den hälsosammaste sätt att leva.
Ange mitt beslut att lära mig att argumentera, eller * professorröst * genomföra en lyckad konfliktlösning. Självklart kan jag inte lämnas till mina enheter på detta område, så jag hörde min (väldigt klok) svägerska, Amy, som faktiskt använt konfliktlösning i hennes verkliga liv och levde att berätta om det. Såhär är det:
1. Välj dina strider
Konfliktlösning handlar inte om att gripa över varje enskild sak som någonsin har haft fräckhet att störa ditt universum - du kommer att köra dig själv (och alla andra) galen. Använd den här metoden på saker som stämmer med dig - argument som du fortfarande stew över fyra dagar senare, slagsmål som gör att du gråter och skriker i din kudde, sarkastiska jibes som skär dig upp i tre veckor i.
Fråga dig själv "är det värt det" Om svaret på det är nej, förlåt dem anonymt och fortsätt.
Det är också viktigt att känna igen var den andra personen eller personerna är inblandade i sina liv. Om din väns far bara hade en hjärtinfarkt, så är det inte så dags att ta upp den bittra kommentaren hon sa som verkligen skadar dig. Hon är inte på plats för att höra det. En del av att vara en bra vän - och en bra lösning på konfliktlösning - erkänner det.
Fråga dig själv är det värt det Om svaret på det är nej, som Amy säger, förnekar dem anonymt och flyttar framåt.
2. Ta ut allt på papper
Ta din spiralbundna och en robust biro (ett tangentbord fungerar också) och utvisa allt du känner till i universum. Amy kallar det här och känner dig själv. Poängen är att förstå varför någonting störde dig - varför situationen kände sig fel eller av och varför du reagerade på det sätt du gjorde. Det låter dig bearbeta genom det du tänker och känner på dina egna villkor och tidslinje.
3. Prata med en tredje part du litar på
Hitta någon som inte är inblandad i situationen och (helst) känner inte till den andra parten och ger dem hela berättelsen ingen redigering. Se till att det är någon som ringer dig på din B.S. och inte bara berätta vad du vill höra. Det är viktigt att studsa situationen utanför någon, för att det kan lindra problemet bara för att prata igenom allt. Att höra orden högt kan få dig att gå allihopa, jag antar att det inte var så stort av en affär som jag trodde och då kan du skratta hela saken ut som en jävla chef.
Det är viktigt att studsa situationen utanför någon, för att det kan lindra problemet bara för att prata igenom allt.
Om så inte är fallet är det fortfarande viktigt att prata igenom det som hände innan man närmar sig den faktiska personen (eller personerna) som är involverade i konflikten. Det hjälper dig att känna dig tryggare, centrerad och lugnare.
4. Inleda kontakt med den person (eller personer) som är involverad i konflikten
Amy rekommenderar att det här bäst görs med text eller e-post. Håll det kort och sött och inte bara din själ, annars kommer du att hamna i ett textkrig och det är aldrig Bra. Det är dock viktigt att ge den andra personen ett huvud (helt enkelt, hej, kan vi träffas för att prata) så att du inte blinda dem vid en annan social händelse genom att gå allt du får mig på sin röv.
5. Ha samtalet
Detta är den svåra (men nödvändiga!) Delen. Och jag vet, jag vet, det får mig att skaka i rädsla också. Men tänk på alternativet - låta hatrasen festa över veckorna och månaderna tills det förgiftar hela din vänskap. Ja, inte idealisk.
Försök att träffas på en plats där du har något att göra med dina händer (en kafé är bra, neutralt territorium), för att det av någon anledning alltid gör sådana situationer enklare. Ta reda på det genom att beskriva situationen ur din synvinkel. Amys råd här Bli inte för blommig eller beskrivande. Du kommer att sluta fylla det plågsamma utrymmet med saker du inte menade att säga och det kan ladda upp hela grejen om igen.
6. Lyssna på den andras perspektiv
Var artig - avbryt inte! Låt dem förklara sin sida av situationen, precis som du hade möjlighet att förklara dina.
I bästa fall är den andra parten inte defensiv och ger en förklaring som lugnar dina sår. De flesta konflikter är bara ett missförstånd av en eller båda parter. Bekämpa dig själv på baksidan, din konfliktlösning var en framgång och du och din vän kan nu fortsätta leva dina liv.
I värsta fall bekräftar den andra parten din misstanke och ger inte en alternativ förklaring eller visar förståelse för dig. Vad gör du här Håll dig lugn. Försök att inte bli defensiv (det aldrig hjälper - allvarligt). Förstå att du inte behöver ge en snygg lösning för dem, eller hålla med vad de säger och ignorera dina egna känslor. Helt enkelt instämmer i att vara oense och avsluta samtalet. Åtminstone nu har gränserna ställts, och du vet båda att det här är ett område där du inte kommer överens. Det är upp till dig att bedöma om området är stort nog eller tillräckligt viktigt för att påverka ditt förhållande framåt.
7. Fortsätt med ditt liv
Antingen har konflikten lösts eller du har kommit överens om att vara oense - i båda fallen är det dags att gå vidare. Du har varit autentisk med varandra, och det är något att vara seriöst stolt över. Att vara trogen mot dina egna känslor och öppna upp för andra när de skadar dig är intensiv och svår. Men du gjorde det! Få lite självvård, äta lite glass och ta en liten mental paus. Du förtjänar det.