Hur hälsosam är din kroppsbild Låt oss låtsas att du tar en av de tidskriftsquizzerna personligheten i flaskans stil. Vilken typ skulle vara mest som du
Gal nummer ett känns ganska bra om hennes kropp. Hon förstår att det finns områden som hon skulle vilja förbättra, men är engagerad i att arbeta med det och låter det inte diktera sitt värde eller självvärde. Gal nummer två känner sig inte hemskt om sin kropp, men är benägen att orealistiska förväntningar och ohälsosamma jämförelser, särskilt när de stressas. Gal nummer tre har aldrig varit nöjd med sin kropp. Hon upprätthåller orealistiska förväntningar på sin kroppstyp, gör ständigt ohälsosamma jämförelser och motsvarar helt oönskade delar av hennes kropp med sitt värde eller självvärde. Vilken är galgen att vara Ding-ding-ding, det är ganska tydligt att nummer ett är det gal, men att ha en sådan hälsosam kroppsbild kan tyckas svår att uppnå, åtminstone hela tiden.
Medan vi ser ett bredare utbud av acceptabla kroppstyper än vad vi tidigare har, är mediet fortfarande mättat med meddelanden som dikterar den perfekta typen, och vi kan inte låta bli att bli påverkad åtminstone lite. Och om du kämpar med självkänsla är du ännu mer sårbar mot den negativa inverkan de här meddelandena kan ha. I sann heroisk stil är det en kamp vi alla måste slåss.
Tänk på att min inköpssituation gick fel. Det började bra. Butiken var praktiskt taget tom, jag lättade mig genom gångarna och hittade riktigt söta bitar - en penna kjol och skörde för att nämna några med inspiration bara att oroa mig när jag sätta ihop kläder i mitt huvud. Efter ungefär femton minuter av att klä sig runt kläderna på min svängande arm kände jag mig lättad när försäljningsflickan erbjöd sig att starta ett passande rum för mig. Jag följde noga bakom henne och skakade fortfarande kläder för att passa på de dräkter jag föreställde mig. Jag gick in i inredningsrummet med höga förväntningar att deflateras bara av de lysande ljusen, vilket framhävde varje bit av ofullkomlighet jag inte ens visste att jag hade. Eller kanske valde jag bara att glömma dem eftersom min spegel hemma är mer förlåtande och påminner mig inte. Jag drog en monterad topp över mitt ansikte och drog på det och visste att det inte borde vara så svårt att fortsätta, men jag hoppades fortfarande på det bästa. Jag tittade i spegeln och du! Det var inte den bild jag hade i mitt huvud. Ger den här spegeln mig, jag tänkte, eftersom spegeln i den andra affären inte fick mig att se ut så här. Och därefter tog min hela shoppingupplevelse en rak nosedive till helvetet. Alla mina outfitsplaner smulrade, och jag började känna F-ordet. Jo, där har du det, jag kände mig F-A-T, fet och från det ögonblicket lovade jag aldrig att äta en annan dålig sak, åtagit sig att träna mer än jag hade varit och lovade mig att jag aldrig skulle bli fetare än den här. (Tänk på att jag har upplevt olika versioner av detta scenario flera gånger.)
Det händer någonsin för dig Det kan vara så sällsynt, och om du inte är försiktig kan det förstöra din dag. Men den goda nyheten är att bara för att du har ett dåligt ögonblick betyder det inte att du måste ha en dålig dag. Att upprätthålla en hälsosam kropps bild handlar inte så mycket om att du känner dig bra om din kropp hela tiden, så mycket som det handlar om att kunna studsa tillbaka när du känner mindre än stjärnan om din kropp. Här är några tips som kan hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare:
1. Du är mer än summan av dina delar.
Jag har träffat många tjejer som kämpar med betydande ångest över sina kroppar. De tror att livet skulle bli så mycket bättre om bara deras ben var ____er eller deras läppar var ___er. Medan många av oss vill förbättra vårt utseende ställer vi oss själva i riskzonen för depression när vi jämställer vårt utseende till vårt självvärde. Vilka andra delar av dig värdesätter du kanske Kanske är du rolig, en riktigt bra vän eller smart. Alla dessa egenskaper förtjänar att bli firade, och till skillnad från ditt utseende, ändras inte nödvändigtvis med tiden. Jag skulle säga att det är ganska värdefullt.
2. Jämförelse är tjuven av träning.
Många människor är snabba att jämföra sina kroppar med andra. Det är som förbjuden frukt: vi vet att vi inte ska göra det, men det gör vi. Det handlar bara om att se en annan person med den kropp du vill ha. Det är precis där, i ditt ansikte, men känns så ouppnåligt. Om du lät dina tankar sjunka tillräckligt djupt kan du till och med känna att livet har varit orättvist för dig för att låta henne få den kroppen medan du lider med din i tystnad. Samtidigt jämnar den flickan du avundar sig till någon annan - det händer med det bästa av. Varför En förklaring är att jämförelsen är lätt och det är svårt att göra förändringar i kroppsbilden. Det är lättare att fantasera om att titta på ett visst sätt och lösa det finns inget du kan göra åt det, än att göra nödvändiga ändringar för att komma dit.
Men dessa typer av jämförelser kommer till en kostnad. De får oss att känna oss dåligt om oss själva och hindra oss från att fokusera på vad vi kan göra för att förbättra vår kroppsbild som att träna och äta hälsosamt. Nyckeln är att fokusera på dig, och vad du kan göra för att må bra om din kropp. Du vill ha fler kurvor, räkna ut en handlingsplan för att få dem. Du vill ha mindre lår, det finns en plan för det också. Ja, du gör fortfarande jämförelser, men ju mer du fokuserar på dig, desto mindre kommer du att göra dem, och ju friare du kommer att känna för att komma igång med andra saker, som att vara fab.
3. Hata inte på din hälsosamma behandling eftersom du inte följer det exakt.
Om du försöker göra hälsosamma förändringar i din kropp, bra. Men ge inte upp om du hamnar på spår för en dag, två dagar eller tre månader. Att vara hälsosam är en process och ibland sker livet. Men det enda som innebär att man sätter ihop en hälsosam kost- eller träningsplan, sätter dig i tankesättet som du behöver för att börja göra önskade förändringar. Och det är ett sätt bättre alternativ att bara hoppa över vad du inte tycker om din kropp.
4. Köp kläder som passar.
Många av oss blir fastnade på storlekarna på kläder. Jag har verkligen haft min del av obehag när jag måste gå upp en klädstorlek. Men medan det kan vara bra att köpa din ideala klädstorlek, känns det inte så bra när du försöker bära den och det passar inte. Det kan vara tillfredsställande att veta att standardklädstorlekarna är löst definierade, och vad var en storlek 8 i en butik för flera år sedan, kanske inte är en storlek 8 idag. Storlekarna köras också olika i olika butiker och även bland liknande kläder i samma butiker. Så om du fokuserar på att köpa kläder som passar oavsett storlek, kommer du vara bekväm i dina kläder och flytta bättre i dem - inget bättre sätt att öka din kroppsbild.
5. Gör till dig själv som du skulle göra mot andra.
Om du inte är en total ryck (som jag vet att du inte är), kritiserar du förmodligen inte din vän för vad hon åt eller bereder henne för att inte titta på en viss väg. Faktum är att hon faktiskt, om hon är en vän, beundrar henne för många olika kvaliteter. Du kanske till och med gillar hennes figur, stor eller liten, bara för att den fungerar på henne. Så om vi inte vågar ut en väns kroppstyp och använder den mot henne, varför gör vi det för oss själva Precis som vi kan beundra en vän vars kroppstyp inte nödvändigtvis passar in i någon ideal, kan vi också beundra oss själva om vi är nöjda med våra kroppar eller inte.