För de av oss vars jobb kräver att vi tittar på en dator hela dagen, kan våra liv känna sig som en oändlig serie av skärmar. Från att titta på en dator på jobbet för att kontrollera våra telefoner under vår fritid, kan potentialeffekterna på dina ögon vara skrämmande. Vi undrade om vi skadade våra ögon med våra dagliga rutiner, och om vi var, vad vi kunde göra för att minska belastningen på våra ögon i slutet av dagen. Vi frågade ögonläkare Ashley Brissette, MSc MSc, biträdande professor i ögonläkemedel på Weill Cornell Medicine, NYC just det. Hon berättade för oss vad vi borde oroa sig för när det gäller skärmar och ögon, vilka myter lurar kring Internet och vad vi kan göra för att förhindra skador på dem.
Om du arbetar en 9-5 där du tittar på en dator hela dagen, hur påverkar det dina ögon
Datorskärmar och digitala enheter kan påverka ögonen på några olika sätt. Först när vi använder skärmar och läser eller bläddrar genom media blinkar vi mindre vilket kan göra att ögonen torkar ut. Det är faktiskt känt att vi blinkar halvt så mycket som vår normala blinkhastighet (cirka 15x per minut) när vi använder datorer och digitala enheter.
Några symptom som människor upplever när ögonen är torra är suddig syn, brännande, irritation, tunga eller trötta ögon, ögonbelastning och till och med riva upp (reflexrespons på torrheten!)
Ovanstående symtom kan leda till ögonbelastning, huvudvärk, och även stress. Nivån av obehag ökar också med långvarig datoranvändning och kan förvärras över tiden. Några av de ovanstående symtomen i samband med datoranvändning har kallats datorvisionssyndrom
Har du sett betydande skador på dina patienters ögon från överdriven användning på skärmen
Det är osannolikt att överdriven användning av skärmen kommer att orsaka permanent skada på dina ögon. Dock kan ögonspänningar och torra ögonsymtom förvärras över tid, särskilt vid långvarig datoranvändning och om det inte behandlas tidigt.
Källa: яDominika Brudny
Finns det något du kan göra för att minska skadorna som orsakar ögonen om du måste titta på en dataskärm hela dagen
- Om du måste titta på en skärm under långa timmar, är en bra tumregel en regel med 20-20-20: var 20: e minut, skift dina ögon för att titta på ett objekt minst 20 meter bort i minst 20 sekunder. я Att ta regelbundna pauser är viktigt för att vila ögonen, blinka och begränsa ögonbelastningen.
- Om du får mycket bländning kan du prova ett matt skärmfilter över datorskärmen
- Överväg att ha en luftfuktare på kontoret eller nära datorn om den omgivande luften är torr
- Använd artificiella tårar - dessa är fuktgivande droppar för ögonen, de säljs i disken på apoteket och det finns många märken tillgängliga, och det är en personlig preferens som man ska använda, vissa människor gillar en droppe som är tjockare, andra som thethinnerin. Undvik bara droppar som säger att röda ut som de kan göra dina ögon mer röda när du slutar använda dem. Du kan använda dem efter behov om ögonen känner sig trött / tung / torr / irriterad eller om du är på datorn under långa timmar. Om du använder dem mer än 4x om dagen, rekommenderar jag konserveringsfria versioner av dessa droppar.
- Blink övningar (ja, påminna dig själv att blinka!)
Vad påverkar dina ögon mer, titta på en datorskärm eller telefonskärm
Båda kan påverka ögonen, som när vi stirrar på en skärm blinkar vi mindre, vilket kan göra att ögonen blir torra. Tänk på skärmtid som totalt alla digitala enheter - datorer, tabletter, smarta telefoner etc. Vi flyttar ofta från dator till mobiltelefon till Netflix på våra tabletter hela dagen, och alla kan drabba ögonen.
Hur lång tid tar det att titta på en skärm hela dagen för att påverka dina ögon
Effekten av skärmtid är annorlunda för alla! Symtom på ögontorkhet och påfrestningar kan förvärras av ett antal andra exponeringar i våra dagliga liv. Kontaktlinser eller tidigare LASIK ögonkirurgi kan förvärra torrhet och irritation. Medikamenter som antihistaminer eller antidepressiva läkemedel kan orsaka ögontork och miljöer med låg luftfuktighet, t.ex. kontorsbyggnader med luftkonditionering eller värme kan också orsaka ögoninriation. Människor med någon av ovanstående riskfaktorer kan uppleva ögonsymtom med jämn minimal skärmtid.
Det stora att veta är att du inte behöver lida med symtom. Enkla åtgärder som de som anges ovan kan hjälpa till. Jag föreslår också att din ögonläkare ska få en formell undersökning, så att du kan komma fram till en behandlingsplan som fungerar för dig och din livsstil.
Datorsynssyndrom har gjorts för att beskriva symptom på ont i ögonen, torra ögon, tårtögon, suddig syn, dubbelsyn, ljuskänslighet, svårighet att fokusera på bilder, nacksmärta, huvudvärk eller en kombination av allt ovan. Ser du många patienter kommer att klaga på detta
Hela tiden. Och det förekommer hos yngre och yngre människor också. Datorsynssyndrom är extremt vanligt och ökar bara som våra världar fortsätter att rotera runt skärmarna. Jag frågar alla mina patienter vad de gör för arbete, och om de arbetar långa timmar på en skärm, eftersom det är en viktig del av min ögonbedömning.
De flesta människor är glada att höra att det inte är ett symptom på något mer allvarligt med ögonen eller något som kan orsaka permanent skada.
Vad är bra är att vi har sätt att behandla dessa symtom, så att din syn blir tydligare och ögonen bekvämligare igen. Men datorvisionssyndrom och ögondropp kan vara långsiktiga och jämn livslängd, varför det är viktigt att se din ögonvårdspersonal för bedömning.
Hur långt är skärmen från dina ögon påverka skadans nivå
Det rekommenderas vanligen att sitta en armlängd från en stationär dator eftersom detta är den mest ergonomiska positioneringen för kroppen. Placeringen av skärmen så att dina ögon är i svag ögonblick kan hjälpa till med ögontork och irritation, eftersom ögonlocken kommer att vara något lägre och täcka ögans yta.
Skador på dina ögon från skärmarna är permanenta, eller kan det förbättras under tiden att titta på skärmarna mindre
Lyckligtvis finns det ingen känd permanent skada på ögonen från långvarig skärmanvändning.
Det handlar om att behandla symtom tidigt, ändra skärmanvändning och använda tips som 20-20-20-regeln för att säkerställa att symtom inte förvärras över tiden. Tyvärr är det ofta omöjligt att skära ner helt på skärmtid, men att ha kännedom om total tid med digitala enheter och att använda några av de ovanstående tipsen kan förhindra att du utvecklar symtom eller kan hjälpa till att förhindra att de blir sämre över tiden.
Källa: TTRL Creative Group
Har skärmtid påverkar barnen annorlunda än vuxna
Barn kan utveckla symtom på datorvisionssyndrom på samma sätt som vuxna. Överdriven skärmtid kan leda till ögontorkning, irritation, trötthet, suddig syn, huvudvärk och ögonbehandling.
En studie betraktade specifika faktorer som är relaterade till barn som kan göra dem mer benägna att synkronisera med datorn. När man spelar ett videospel på en skärm kan barn leka under långa perioder med stor koncentration, vilket leder till överdriven torrhet och boende, vilket leder till symtom på belastning. Det är också välkänt att barn ofta inte klagar av suddig syn eftersom de kan anta att alla ser hur de gör det. Stationära datorer är ofta placerade för vuxna och kan vara för höga för barn, vilket får dem att titta upp, vilket gör att ögonen blir mer utsatta och nacken är mer mottaglig för belastning. Det finns också många studier som tittar på effekten av datoranvändning på barns utveckling och beteende, och dessa bör också vara överväganden när man fastställer lämplig skärmtid för barn.
Källa: Petra Franic
UV + Blue Blocking glasögon hävdar att de skyddar mot apparater och artificiellt ljus samtidigt som de kan bäras som vanliga glasögon. Tror du att de faktiskt fungerar
Nej, så spara dina pengar!
En fråga som många av mina patienter frågar är om effekten av blått ljus på ögonen från datorer och andra skärmar. Långvarig exponering för blått och UV-ljus med hög energi kan bidra till utvecklingen av hudcancer, katarakt eller makuladegenerering.
Det finns emellertid inga tecken på att blått ljusexponering från skärmar skadar ögonen. Faktum är att den största mängden blå exponering kommer från solstrålning, och jag berättar därför alltid för patienter att ha solglasögon när de är ute för att skydda mot UV-exponering. Tänk på dem som solskyddsmedel för ögon och ögonlock!
Den blåa ljusexponeringen från skärmarna är minimal och det finns inga tecken på att det har förknippats med långvarig skada. Du kan hoppa över annonserna för glasögon som hävdar att skydda ögonen från blått ljus exponering från skärmar, eftersom American Academy of Ophthalmology inte rekommenderar dessa. Symtomen för datorvisionssyndrom beror på hur människor använder sina skärmar och inte i allmänhet av något som kommer från skärmarna.
Eftersom telefonanvändningen har ökat under de senaste åren har fler patienter kommit i ögonproblem
Absolut. Telefonanvändning bör anses ha samma effekt på ögonen är dataskärmar. Alla digitala enheter - mobiltelefoner, tabletter, datorer, bärbara datorer - kan leda till datasynssyndrom, ögontork och belastning. Den totala tiden som spenderas på alla dessa enheter bör övervägas när du känner till symtom i samband med datorvisionssyndrom.
Vad är det bästa råd du har för människor som känner påfrestningen att titta på en skärm i ögonen
Om dina ögon är konsekvent röda, smärtsamma, ljuskänsliga eller visionen är ihållande suddig, rekommenderar jag att du ser en ögonvårdspersonal för en undersökning. Regelbundna ögonprov är viktiga för att säkerställa att ögonen blir friska och för övervakning av andra typer av ögonsjukdomar.
Även om skärmar kan påverka dina ögon, är användningen oundviklig - våra världar roterar runt skärmarna. Därför är det viktigt att känna till riskerna med ökad skärmtid och att vara försiktig när det gäller att behandla ögonsymtom tidigt.