Under lång tid trodde jag att mitt katastroffokuserade sätt att tänka var normalt.
Jag trodde att det inte fanns något ovanligt om det faktum att något mildt olyckligt skulle hända mig och om några sekunder skulle min hjärna finna en kedja av fruktansvärda resultat som jag övertygade mig var nästan säkert att hända inom en snar framtid. Ibland behöver katalysatorn inte ens vara mildt olycklig - det kan vara helt vanligt. Jag kunde få ett mail från min chef som ber om att hoppa på ett snabbt samtal, vilket är en situation som händer med människor över hela världen varje dag. Men inom några sekunder skulle min hjärna ta det så att jag måste ha gjort ett stort misstag på ett av mina uppdrag utan att förstå det, och nu var hela företaget i fara att kollapsa och jag skulle självklart bli avfyrade och då förlora min sjukförsäkring och har ingen inkomst och skulle bli tvungen att flytta tillbaka till Georgien för att bo i mina föräldrars källare.
Det visar sig att katastrofer som den ovanstående som inträffade i min hjärna på en daglig - eller till och med timme - var inte korrekta visioner la Det är så ravn. De var bara de olyckliga resultaten som orsakades av ett sätt att tänka kallas katastrofala. Och uppenbarligen var jag katastrofal nästan varje dag.
Första gången jag försökte med kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa till med min ångest, nämnde jag offhandedly till min psykolog som jag brukade tänka på denna katastrof-besatt väg, och jag frågade henne om det här sättet att tänka var normalt och hälsosamt. Hennes (väldigt snälla) respons var fylld med terapibaserade termer och förklaringar som i grunden översattes till honung, nej.
Det var första gången jag lärde mig begreppet katastrofalt. Och det var jag som kämpade med det.
Även om jag är benägen att beskriva den som den där tingen jag torterar mig onödigt genom att tänka på osannolika ännu fruktansvärda händelser, är en mer objektiv definition av katastrofala tendensen att låta en negativ tanke spiral vara utom kontroll och bli en oundviklig katastrof i ditt sinne.
Enligt Impact Coach Katie Sandler, MS, som har sin mästare i mental hälsovård och var en psykiatrisk och neuropsykiatrisk forskningsassistent hos Johns Hopkins, kan katastrofering sammanfattas på lekmanens villkor som att göra ett berg ut ur en molehill. Det uppstår när vi tar något och blåser upp det på ett orealistiskt sätt. Tydligen, när vi går igenom något tufft och vi förutser ett negativt resultat tenderar vi att göra en irrationell bedömning av situationen som mycket värre eller katastrofal än vad den faktiskt är. När vi gör dessa frågor mycket större i vårt sinne än de faktiskt är, säger Katie vi har en irrationell bedömning av resultatet, vilket orsakar hemska känslor av hjälplöshet.
Vi tenderar att göra en irrationell bedömning av situationen som mycket värre eller katastrofal än vad den egentligen är.
Även om du aldrig har hört talas om förrän nu är katastrofalt ganska vanligt. Men enligt Katie tenderar människor som hanterar olika typer av stress, ångest, depression, PTSD, smärta och obsessiv-kompulsiv sjukdom att uppleva katastrofalt tänkande oftare än de som inte gör det. Även om det är en ganska vanlig tendens, kan det bli ett problem om det påverkar hur du fungerar i ditt vardag, och du har ännu inte hittat några självkrävande lösningar för dig själv. я
Så, hur vet du om du är någon som har en tendens att katastrofera? För en, tenderar du att seriöst överväga saker och du antar ständigt att resultatet av de flesta händelser kommer att hamna i katastrof. I grund och botten antar du alltid det värsta scenariot. Katie säger också att människor som katastroferar ofta känner sig fångade av sina egna tankar börjar de känna sig ledsna för sig själva och känner sig allmänt hjälplösa och de tänker aldrig på de goda och / eller fantastiska sakerna i sitt liv.
Om någon (eller alla) av dessa saker låter äkta liknar hur hjärnan fungerar, oroa dig inte; Jag kan berätta för dig att det finns många sätt att hjälpa dig själv.
Den mest uppenbara lösningen (men det vi alltid glömmer) är att börja bli medveten av när du faktiskt är katastrofal.
Istället för att bara låta tankarna springa vildt i ditt sinne, tänk dig att höra dina tankar som en outsider, som om de är andras tankar. Risken är att när du blir medveten om dina egna tankar kan du utmana dem och peka på dig själv när dina tankar är överdrivna och irrationella. Enligt Psykologi idag, det hjälper också till att motverka dina irrationella tankar och rädslor genom att tänka på specifika och reella saker i ditt liv som gör dig glad i dina dagliga rutiner, eller ditt hemliv eller minnen med dina kära som gör dig säker, glad och säkra.
När du väl kan ge din hjärna gåvan att påpeka att den är katastrofal, kan du börja ha en intern dialog om den faktiska sannolikheten för de resultat du föreställer dig.
Att vara sen till jobbet en dag betyder att du kommer att bli avsked Förmodligen inte. Kommer att komma in i ett uppvärmt (men hälsosamt) argument med din partner varje gång ibland menar att du kommer att dela upp Förmodligen inte. Det kallas att vara i ett förhållande.
Enligt Katie, när du börjar räkna med dessa tankar rationellt, hjälper det att ta bort eventuella fotstöd för katastrofen att existera på. Och ännu viktigare, om du kan bli medveten om när du har dessa irrationella och obekväma tankar, kommer du att kunna välja hur man hanterar det istället för att låta det hantera dig.
Förutom att långsamt förändra ditt sätt att tänka finns det några konkreta metoder du kan anta.
Ett sätt att ta itu med din tendens att katastrofera är genom att man utövar diafragmatisk andning, vilket är en form av andning djupt som hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och stabilisera ditt blodtryck. Du bör också överväga att prata med vänner och familj, eftersom det finns en bra chans (som jag kan intyga) att du kommer att upptäcka att många av dina nära och kära förstår precis vad du går igenom och upplever det själv ganska ofta. Och om det ensam inte är tillräckligt nog, finns det också massor av terapier (inklusive CBT) som kan hjälpa dig att hantera detta katastroffokuserade sätt att tänka på ett professionellt och hälsosamt sätt.
Det viktiga att komma ihåg här är att om du har stött på mycket smärta, ångest och lidande från detta katastrofala sätt att tänka, är du inte ensam.
I arbetet med och studera de som har kämpat med katastrof, sade Katie att ämnen som ofta var katastrofala roterade kring relationer, karriärer, barn och familj, hälsa och fysiskt utseende, bland andra.
Oavsett vad det triggande ämnet tenderar att vara i ditt vardag är katastrofering en mycket mänsklig sak att uppleva, men det betyder inte att du måste låta det ta över ditt liv. Oavsett om du helt enkelt behöver träna djupt andning, jobba med att bli medveten om dina egna tankar eller känner att det bästa för dig är att söka professionell hjälp, är det mycket möjligt att få kontroll över ditt katastrofala tänkande och hitta sätt att hjälpa dig själv sakta men säkert, varje dag.