Vi kan alla relatera till känslan av att vara lite angelägen. Cramming för en deadline, ger en stor presentation, gör dig redo för ett första datum och väntar på svåra nyheter är alla säkert sätt att få vår hjärtfrekvens att köra. Inte bara är ångest en oundviklig del av livet, det kan faktiskt vara till nytta. Det här är ofta svårt att sälja, men ångest är vår hjärnans sätt att berätta för oss att något behöver vår uppmärksamhet eller makt vara farlig. I rätt mängd bidrar det till att motivera oss och ger oss ett steg. Visst, ibland skickar vårt varningssystem ett falskt larm, men för det mesta finns det för att hålla oss förberedda och oroliga.
Det är inte alltid lätt att berätta om den ångest vi känner ligger inom riken för vad som är förväntat eller typiskt.
Med detta sagt är det en väldigt stor skillnad mellan den ångest som tvättar över oss i väntan på en svår (eller en spännande!) Händelse och den typ som är överväldigande, ansträngande och allödande. Den typ som får oss att känna panik eller som om vi är på väg att förlora det. Den typ som hindrar oss från att leva det liv vi verkligen vill ha.
Men det är inte alltid lätt att berätta om den ångest vi känner ligger inom riken för vad som är förväntat eller typiskt. Det hjälper inte att vi har romantiserat stress och att termer som OCD (tvångssyndrom) och panikattacker blir kastade i vardagliga samtal. Efter ett tag förlorar de sin avsedda mening. Och vi kan sluta undra om vår ångest är överdriven och om det är dags att göra något åt det.
Här är flera tecken på att din ångest är ute av hand och det kan vara värt att söka hjälp:
Du undviker vissa personer, platser eller situationer
När det gäller ångest av något slag, är det kärnan om rädsla. I social ångest, vi är upptagna med vad andra tycker om oss. Med fobier, Vi är rädda för specifika saker, som höjder, spindlar eller flygande. Panikattacker involvera en rädsla för intensiva fysiska symptom som yrsel, svettningar och hjärtklappningar. Det finns också generaliserad ångest, där våra bekymmer rör sig från en sak till nästa, som vår hälsa, säkerhet, prestanda och framtid (du vet de små grejerna).
Oavsett vad rädslan är, när vi är rädda för något, tenderar vi att undvika det. Vi undviker att gå till fester där vi får se människor vi inte känner till. Vi undviker att gå till doktorn eftersom vi är rädda för nålar. I ytteränden kan vi undvika att lämna huset helt och hållet. Problemet är detta faktiskt ökar vår ångest när tiden går vidare. Det förstärker vår tro på att det vi är oroade över är värt att vara rädd för. Känner som att vi inte har något annat val än att undvika saker som gör oss oroliga är ett tecken på att det kan vara dags att söka hjälp.
Det kommer i vägen för ditt arbete eller relationer
Egentligen är den viktigaste frågan att fråga är: Är ångest i vägen för mitt liv Är det att störa ditt arbete, relationer eller mål på ett meningsfullt sätt Ta en bra och svår titt på vad du vill ha i livet och vara ärlig mot dig själv när du besvarar denna fråga.
Ringer du sjukt till jobbet eftersom du är orolig för dagen Har du problem med att koncentrera Är du själv sabotage genom att lämna in uppdrag sent eftersom du är orolig att de inte är tillräckligt bra
När det gäller ångest av något slag, är det kärnan om rädsla.
Är andra människor märker att du verkar stressad eller distraherad. Undvik att se familj eller vänner. Det är svårt att vara närvarande när du är med dem eftersom du är orolig för vad de tänker eller att något dåligt kommer att hända. Ångest kan stoppa oss från anslutning till andra. Men inriktning på hur det påverkar våra relationer och arbete och lyssnar på feedback från personer som vi litar på hjälper oss att ta reda på om vår ångest är överdriven.
Du är fast i en cykel av vad-om
Oroande är uppenbarligen ett viktigt tecken på att vår ångest blir ett problem, men det är inte alltid lätt att upptäcka. Vanligtvis oroar vi oss för de saker vi bryr oss om - våra relationer, välbefinnande och framtid. Ett av de bästa sätten att fånga dig själv oroande är att märka dina vad om frågor. Tänk om Jag misslyckas med denna tentamen Tänk om någon bryter in i mitt hus Tänk om Jag skämmer mig själv
Vad händer om frågorna lurar oss på att vi ska vara produktiva genom att planera för alla möjligheter. De gör också ett bra jobb för att övertyga oss om att det inte är oro och att denna nya oro eller hot är mycket riktigt. Men det är lätt att förvirra oroande med planeringen. Att planera för saker vi kan kontrollera är till hjälp. rominerande om saker vi inte kan vara ångest.
Du hanterar ohälsosamma sätt
När vi känner oss oroliga, gör vi allt vi kan för att minimera obehagliga tankar, känslor och känslor. Och ibland kan vi sluta hantera ohälsosamma sätt, som att använda mat, droger eller alkohol. Alla förtjänar lite komfortmat efter en hård dag, men bingeing, purging eller restriktiv ätning är problematiskt av ett antal skäl. På samma sätt tar ett glas vin på sociala evenemang verkligen kanten av. Men det blir ett problem när du förlitar dig på den drycken att vara i en ångestväckande situation i första hand. Även om de kan minska ångest på kort sikt, bidrar dessa hanteringsstrategier över tiden och är viktiga signaler för att söka hjälp.
Det blir fysiskt
Sinn-kroppsanslutningen är oerhört kraftfull. Och när vi känner oss oroliga kan det börja påverka vårt fysiska välbefinnande och hälsa. Det är självklart viktigt att utesluta andra orsaker, men återkommande symtom som huvudvärk, magont och yrsel kan alla vara tecken på att det är dags att söka hjälp.
Men värk och smärta är inte de enda fysiska tecknen att leta efter. Ett talande tecken på att ångest blir ett problem är när det stör vår sömn. Det är också riktigt vanligt att du har problem med att sova eftersom du är bekymrad över att du inte får tillräckligt med sömn. Lita på mig - det hjälper aldrig! Och det är mycket svårare att hantera stress och ångest när du inte sover bra.
Det tar en vägtull på ditt humör och mental hälsa
Att vara angelägen är inte roligt alls. Efter ett tag kan det verkligen påverka vårt humör. Ångest och depression är mycket comorbid, vilket innebär att de ofta går hand i hand. Precis som ångest kan vi göra oss ledsna, irriterande eller deprimerade, att känna ner kan göra oss oroliga. Vi kanske har tankar som: Vad är fel med mig, Kommer jag någonsin att känna mig själv igen Vad händer om jag inte blir bättre (Obs! Det kan vara dags att återläsa punkten om vad ifs!).
Andra problem kan också komma upp, till exempel att du kontrollerar eller gör saker på flera sätt (t ex se till att du låste dörren eller stänga av ugnen, tvätta händerna och räkna saker) eftersom du är orolig för att något kommer att hända. Att känna att saker inte är riktiga eller att du tittar på dig själv i en film är också möjligt. Vissa människor kan till och med ha tankar på att skada sig eller någon annan. Om du märker någon av dessa förändringar är det definitivt en bra tid att söka hjälp från en psykiatrisk vårdpersonal.
Källa: @ ban.do
Vilka är de olika sätten att söka hjälp
Ta hand om grunderna
Att se till att du har en hälsosam och balanserad livsstil är det första steget att hantera någon form av ångest. Få din sömn under kontroll (en snabb Google-sökning av sömnhygien kommer att ge massor av hjälpsamma tips), äta hälsosamt och träna regelbundet (ännu bättre om du kan komma utomhus för frisk luft!). Glöm inte ditt behov av social anslutning. Vänner och familj kan vara en välkommen distraktion och en bra källa till stöd.
Lär dig att koppla av
Ingen vill bli tillsagd att koppla av när de känner sig oroliga. Men det är så viktigt att räkna ut vad som verkligen hjälper dig att lugna och trösta dig själv. Förutom att göra tid för självomsorg minskar en regelbunden övning av meditation och mindfulness våra dagliga nivåer av ångest och hjälper oss att klara oss när vi är i kris. Det finns så många appar som gör det lätt att lära sig om och införliva mindfulness, som Headspace och OMG. Jag kan meditera!.
Utmana dina tankar
Försök utmanande eller prata tillbaka till dina oroliga tankar. Fråga dig själv om din oro är realistisk. Vilka bevis stöder det? Hur troligt är det att det kommer att gå i uppfyllelse. Håll dig vid fakta istället för känslor och påminna dig själv om att det kan vara möjlig, det är inte sannolik.
Fråga om din oroande är hjälpsam eller användbar är ett annat alternativ. Får du dig närmare vad du vill ha (som att ge ett bra första intryck eller leverera en bra presentation) eller är det störande Att ta ett steg tillbaka och komma ihåg att det förmodligen är en bekant oro (och inte ett nytt hot) hjälper dig att flytta försiktigt din uppmärksamhet och undvik att bli upptagen i oroliga tankar. Appar som Worry Watch och What's Up Kan också hjälpa dig att spåra och utmana dina bekymmer.
Överväg terapi
Att vara uppmärksam och hitta sätt att slappna av är bra ställen att börja. Men ibland kan det inte räcka. Och medan vänner och familj är stödjande, är de inte alltid ett substitut för terapi.
Att arbeta med en licensierad mentalvårdspersonal kan vara oerhört hjälpsamma, oavsett vilken nivå din ångest är hos. Terapi kan hjälpa dig att identifiera dina bekymmer och lära dig nya sätt att hantera. Det kan också hjälpa dig att reflektera över din motståndskraft. Ångest händer när vi övervärderar sannolikheten för att värsta scenariot blir verkligt och undervärderar vår förmåga att hantera.
Det finns många olika typer av terapi, men kognitiv beteendeterapi (CBT) och mindfulness-baserade tillvägagångssätt som accept och engagemangsterapi (ACT) är bra alternativ när det gäller ångest. Oavsett tillvägagångssättet, i slutet av dagen handlar det om relationen. God terapi ska känna sig som lagarbete. Därför är det viktigt att hitta rätt person att arbeta med.
Framför allt är det viktigaste att vara bekant med din ångest. Identifiera dina triggers, känna dina symptom och förstå vilken typ av hjälp som finns så att du kan fatta rätt beslut för dig.