Jag har alltid hatat äta frukost. Det är konstigt, jag vet. Jag är bara ingen som gillar att äta strax efter att jag vaknar, och det hjälper inte att jag är så inte en morgonperson (läs: jag skulle hellre snooze än att spara tid för att göra frukost). Låt oss bara säga "dagens viktigaste måltid" faller ofta vid vägen i mitt liv.
Jag har en känsla att jag inte är den enda personen där ute som kämpar med frukost - och jag måste undra: Hoppa över (eller skimping på) den första måltiden på dagen verkligen som ohälsosam som alla säger att det är
Kanske inte, enligt Grace Derocha, en registrerad dietist, certifierad diabetespediatör och certifierad hälso-tränare från Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Jag tycker personligen att det är fall för fall för varje patient, sade Derocha. Jag har patienter som är diabetiker och kan få lågt blodsocker på morgonen - för dem vill jag definitivt att de ska äta på morgonen. Om någon har ett aktivt jobb eller [är en student] vill jag definitivt att de ska äta frukost eftersom forskning visar när eleverna äter frukost, de har ett mer produktivt sätt att lära sig.
Källa: Whisk Kid
Så om du är ute av skolan och jobbar med ett skrivbord, betyder det att gå över frukost är acceptabelt
För vuxna finns det ingen avgörande bevis som säger att du måste äta frukost. Men med hur kroppen fungerar, finns det skäl att [äta på morgonen] och det finns skäl att inte göra det.
Den mest övertygande orsaken till att ha en måltid på morgonen är nog en du har hört förut. Frukost heter frukost eftersom det bryter snabbt från din sömn och i huvudsak börjar sparken din metabolism, sade Derocha. Det finns också forskning som visar att människor som äter frukost brukar inte äta senare på kvällen och senare ha "fjärde måltid", om du vill. Enligt Derocha kan man ha en måltid på morgonen hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt eftersom du är mindre benägen att nå en midnatt snack.
Tro det eller inte, i vissa fall kan det hända att frukost kan fungera. Jag har folk berätta för mig, "Jag är bara inte hungrig på morgonen" och jag tror att om det finns en person som känner till deras kropp väl och vet att de kanske bättre kan äta ett mellanmål på morgonen eller en tidigare lunch, är det bra att lyssna till din kropp. Det finns några bevis på att intermittent fastning kan hjälpa till med viktminskning, men på lång sikt bekymrar jag mig om vad som skulle hända med någon ämnes metabolism.
Källa: Arbetstoppet
Är det bättre för din kropp i det långa loppet att skämma bort en munk först på morgonen eller är du bättre att hoppa över måltiden helt
Så ja, att äta frukost är en hälsosam vana - men vad händer om den där frukosten är, inte så hälsosam, jag skulle definitivt säga att det är fall till fall, sade Derocha. Jag vill hellre få någon att få bättre näring, men om du vet att du blir snäll om morgonen om du inte äter något, vill du hellre ha dig en halv munk.
Som någon som kämpar för att äta på morgonen, har jag blivit en stor fan med en latte till frukost - så får jag min kaffe och har lite näring från mjölken. Det fyller, läckra och superffektiva, men är det faktiskt en acceptabel frukost jag hatar inte det, sade Derocha (poäng!). Jag har gjort det också. När jag gör mitt eget kaffe, lägger jag till mer mjölk - inte creamer, mjölk - för att känna att jag får lite protein och kalcium. Men jag tror att vad folk borde vara medvetna om är att mjölkersättningsmedel som mjölkmjölk, cashewnjölk, sojamjölk och kokosmjölk inte har protein som mjölk gör. Jag skulle också vara [försiktig med tillsatt socker] i latten. Det är en sak jag oroa mig för när människor har kaffe eller te.
Eftersom många av oss har hektiska morgnar är chansen att vi inte stannar för att äta måltider före arbetet och väljer istället att bara gräsa på snacks hela tiden. Enligt Derocha kan detta inte vara det hälsosammaste draget. Jag tror att om du försöker välja mer näringsrika livsmedel kan det fungera, men en sak vi har sett med betesmarker är att vissa människor betar hela dagen och inte verkligen har en känsla av mättnad. Du kan börja konsumera överflödiga kalorier och det bränner inte din kropp, det blir bara vanligt.
LÄSA:я15 Frukostrecept Du kan måltidspreparat för veckan
Källa: Foodie Crush
Poängen
Om du är för strapped för tid att äta på morgonen, överväga att ha några bra grepp-och-gå-alternativ till hands - Derocha föreslår yoghurt, en bit frukt, en bit mager ost, några nötter eller kokt ägg (gör en sats i helgen och äta dem som snabba frukostar hela veckan).
Men om du är någon som bara hatar att äta första sak, är det inte världens ände. Jag vill absolut inte att människor ska stressa om maten. [Jag kan föreslå] att ta med frukost två till tre gånger i veckan och se vad som händer - det blir vanligtvis en progression därifrån [alla] måste lyssna på sina kroppar.
Och om du verkligen behöver lite extra incitament, kom ihåg att den enstaka halvdunken inte är helt fri. Du hörde det här först.
LÄSA:я9 Friska frukostidéer för varje aptit och schema