Övning är viktigt när du försöker bli starkare, eller du vet, behåll bara en hälsosam livsstil. Vad du gör på gymmet är att du ska få tonat och passa, men vad du gör i köket räknas också. Förutom att äta hälsosamt och inte äta för mycket (aka hur du har lärt dig hur du ska äta eftersom din mamma gjorde dig alla äter din broccoli vid middagsbordet) finns det vissa knep och tips för att få mer muskelton och styrka precis från vad (och hur) vi äter.
Vissa livsmedel kan antingen hindra att musklerna byggs (och förstör allt det hårda arbetet du gjorde vid 8: e spinnklass), eller få blodflödet till musklerna, vilket ökar deras effektivitet och hjälper dem att reparera snabbare (så att 8am-spinnklassen fick en hel del mer produktiv). Läs vidare för tips om hur man äter för att främja tonade muskler och förlora onödigt kroppsfett genom din diet.
Källa: Chelsea's Messy Förkläde
Basera din kost kring mat som hjälper till att skura onödigt fett och ton dina muskler
Att introducera vissa näringsrika livsmedel till din kost kan hjälpa dina muskler att växa mer definierade och kasta pounds i envisa problemområden som magefett. Hirse och quinoa har ett högt magnesiuminnehåll som ökar blodflödet till dina muskler och ger din kropp längre hållbar energi (så du kan göra en extra rep eller två). Frön som hampa och chia har den perfekta kombinationen av omega-3 och fiber, vilka arbetar tillsammans för att stärka musklerna, och producera som bananer, betor, svamp och avokado är superfoods för att stärka musklerna och toning kroppen. För mer mat, klicka här.
En muskeltonande diet betyder inte att du kan sluta träna helt och hållet (eftersom träning är avgörande för ditt välbefinnande), men du kan vara säker på att om du hoppar över en bendag eftersom du känner dig för trött för att göra det till gymmet , du kan snacka på lite quinoa istället och veta att du fortfarande blir tonad.
Källa: @shannoncottrell
Undvik mat som lagrar fett
Våra kroppar smälter genom att leverera de näringsämnen från maten till hela vår kropp för att göra allt för att uppnå vår energi för att hjälpa vårt hår att växa. Men när livsmedel inte har bra näringsämnen, smälter de inte ordentligt och slutar lagras i kroppen som fett. Det är ingen hemlighet att stekt mat, bearbetade mellanmål eller raffinerat socker inte har näringsvärde, så dessa livsmedel är de första som packar på extra och ohälsosamma, feta.
Diet soda är också laddad med kemikalier som berättar för din kropp att lagra fettet, särskilt runt midsektionen. statist~~POS=TRUNC, diet soda drinkers har en högre andel av magen flab än icke-drinkare (enligt en studie gjord i fetma-journalen). Så nästa gång du befinner dig nå för en burk av Diet Coke, hämta i stället ett mousserande vatten eller iste.
Källa: @dianemorrisey
Känn de livsmedel som irriterar din matsmältningssystemet
Om du ofta känner dig uppblåst, obekväm eller har ont i magen, kan det vara värt att kolla in en låg FODMAP-diet. FODMAPs är kortkedjiga kolhydrater som inte lätt absorberas i tunntarmen och kan hittas i livsmedel som lök, vitlök, broccoli och körsbär. Vissa människor har mer tolerans mot FODMAPs än andra, men det är en av de vanligaste orsakerna till odiagnostiserad magepest, matsmältningsbesvär och till och med IBS.
Men inget matsmältningssystem är som alla andra. Våra kroppar svarar annorlunda på vissa livsmedel, så medan mejeri eller gluten kan vara bra för de flesta, kan det vara vad som orsakar överflödig gas och uppblåsthet i kroppen. Håll en tidskrift i några veckor för att spåra vad du äter och hur du känner efter varje måltid. Försök att identifiera de livsmedel som gör att du känner dig trög, obekväm eller orsakar oregelbundenhet i tarmrörelserna. Eliminera de livsmedel som är särskilt dåliga för din kropp, eller åtminstone minska dem, kan göra den största skillnaden i hur din kropp ser ut och känns.
Källa: @outdoorvoices
När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter.
Jag älskar en pizza på sen kväll lika mycket som nästa tjej, men våra kroppar, tyvärr, älskar inte det lika mycket. Vad vi än äter sent på kvällen, hälsosamt eller inte, är realistiskt onödigt eftersom vår kropp inte behöver mer energi. Utöver det är våra matsmältningssystem inte helt upp till par när vi sover, eftersom våra matsmältningssystem (och muskler) ska återställa och reparera för nästa dag. Experter rekommenderar att du undviker att äta när som helst efter två timmar före sänggåendet. Nackdelen är emellertid aldrig en bra idé, sen natt eller inte, så om du känner dig för hungrig att sova, ta en liten skål med högfibrerad spannmål eller havregryn, som innehåller de bra komplexa kolhydrater som din kropp släpper långsamt ut, och kan hittas till och med hjälp i sömnkvalitet.
Att inte äta frukost kan tyckas vara ett sätt att rädda kalorier, men inte att ha en högprotein frukost varje dag försvagar musklerna och orsakar kraschar i energi, liksom fler begär över hela dagen. Se till att äta inom en timme efter att ha vaknat upp din matsmältningssystem, och du kommer att ha tillräckligt med energi under hela dagen att du inte ens behöver fråga om du ska gå för en efterkörning eller inte, och dina muskler kommer att fungera effektivt under hela dagen. Säg hej till en starkare och mer tonad du (inget gym behövs).