Intermittent fasting (IF) är den nyaste aktuella hälsoutvecklingen så ser du wellnessexperter och -fitnessgurus lika buzzing about.яAlthough det är en kontroversiell hälsotrend, gör inget misstag - intermittent fastande är en gammal teknik som praktiseras i tusentals år för religiösa, kulturella och hälsoändamål. Intermitten fasting är inte enbart en moderna daggods för viktminskning (även om det har visat sig vara en av effekterna), har det använts i århundraden för att förbättra ämnesomsättningen, skydda mot sjukdom och kanske till och med leva längre (ja, verkligen !).
Så vad exakt är intermittent fastande Fenomenet innebär i grunden växlande perioder av fastande och äta. Det är annorlunda än någon annan diet eller äta plan du har försökt förut, för det säger inte digwhatяatt äta, det berättar för digwhenяatt äta. Om du är något som jag, är ordet snabbt tillräckligt för att du slutar läsa helt och köra till skåpet för din tredje Goldfishяbag på dagen, men intermittent fastande kan vara lättare än du tror. Och oroa dig inte för att vara hungrig - många rapporterar sig bättre och ha detMer energi.
Varför gör intermittent fastande
Folk som svär vid tekniken säger att det har hjälpt dem att gå ner i vikt, få muskler och förbättra sin totala hälsa. I många studier har människor som praktiserat fasta förlorat merjärfet än människor som inte gjorde det. Men bortom bara viktminskning finns det många andra möjliga hälsofördelar. En studie 2007 i theAmerican Journal of Clinical Nutritionfann att IF kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom. Det startar också en ökning av det mänskliga tillväxthormonet, vilket främjar cellreparation. Detta är bra för allt från hjärnhälsa till anti-aging fördelar med huden.
Källa: @jshealth
Så hur snabbt (säkert)
Med det enkelt kan du inte äta något under fastcykeln. Du kan dricka vatten, te och kaffe (du behöver inte ge upp den första morgonens kopp!) Och ta kosttillskott under den fasta perioden, så länge de är alla icke-kaloriska ( vilket betyder att hoppa över grädden och sockret). När man bestämmer när man ska snabbt och när man ska äta, finns det en mängd olika metoder:
16/8 Metoden
Denna metod är vanligtvis den vanligaste. Du äter bara en 8 timmarsperiod varje dag, och snabb för 16. Det kan låta extrema, men det är inte så svårt som det verkar. Detta kan innebära att man äter frukost på 10 och avslutar middag före 6. Om du är någon som väljer att hoppa över frukost, kan du till och med göra det utan att tänka på det - äta lunch vid middagstid och avsluta middag före 20:00.
Äta-Stop-Eat
För en eller två dagar i veckan äter du inte mellan middag en natt till middag nästa natt (så att du fullbordar en 24-timmars snabb). Fördelen med den här planen är att den inte behöver förverkliga ditt dagliga liv för mycket. Du planerar bara en dag eller två varje vecka som är lättare för dig att inte äta under dagen (det vill säga en helg som du planerar att sova i och titta på Neflix hela dagen), för samma fördelar.
5: 2-metoden
Denna metod liknar Eat-Stop-Eat, eftersom du äter fem dagar i veckan normalt, men då i två dagar i veckan äter du bara cirka 500-600 kalorier. Det är viktigt att du väljer dina kalorier klokt. Fyll upp din kalorigräns med frukter och grönsaker som är lätta för ditt system att smälta i två måltider på 250-300 kalorier vardera, i stället för två oreos eller ett Lean Cuisine Mac n'ost (så frestande som det kan vara).
Fasta i 12-13 timmar
Även om detta inte är en tekniskt intermittent fastteknik, är det det enklaste sättet att skörda några av fördelarna och prova om fasta är rätt för dig. OCH det finns vetenskapligt stöd - i åratal har läkare sagt till oss att vår kropp behöver 12 timmar för att kunna fullständigt smälta och rensa sig själv. Det är också ganska uppnåligt att äta under fönstret ofя9am-9pm, eller 7:30 am-7:30pm. När du är van vid denna form av fasta och ätande perioder kan du lägga till en timmes fasta genom att antingen äta middag tidigare eller frukost senare och arbeta upp till 16/8-metoden eller Eat-Stop-Eat-metoden.
Källa: @hannahbronfman
Är intermittent fasta rätt för dig
IF isjanotяför alla, inte heller är det något du behöver göra för att vara frisk. Det är helt enkelt askatool som många hälsoexperter (i tusentals år) har i sin verktygslåda, som har lovande fördelar och om det passar in i din livsstil och du vet att du fortfarande kan få alla lämpliga näringsämnen för din kropp, kan det vara värt påfrestande.
Fastande är inte ett medel att binge på skräpmat under ätperioden. Du måste vara säker på att du kommer att fylla dina ätningscykler och kaloribegränsningar med hälsosam mat så att du får tillräckligt med näringsämnen, vitaminer, яand makronäringsämnen som din kropp behöver fungera som bäst. Så praktiken kan vara rätt för dig om du redan äter hälsosamt och är intresserad av att hitta alternativa sätt att göra din kropp ännu friskare.
Gör inte om du är gravid, har haft en historia av oordnad ätning, eller om du tar mediciner som påverkar ditt blodsocker. Och, precis som alla andra hälso- och friskvårdspraxis, försök bara efter att ha hört din läkare för att se om det skulle vara till nytta för dig. Kom ihåg: IF är en metod som har använts i tusentals år av ett antal olika skäl, inklusive hälsanotяen trendig, passande fitta att tappa, snabbt. När det behandlas som sådant kan det ha fantastiska fördelar. Glad fasta!