I mitten av hälsovårdar och träningsbloggar har probiotiska blivit ett annat populärt hälsovårdsord i 2017. Om du inte vet mycket om trendingstiden är det en hälsosam bakterie som hjälper din tarmfunktion, ökar ditt immunsystem, kan till och med avvärja av allt från depressionjatoedidihehea, och kan hittas i fermenterade livsmedel, kosttillskott för din matsmältning eller ditt ansiktsvärmer (eftersom ja, din tarm kan även påverka din akne).
Medan alla borde ta ett probiotikum för en rad hälsa (och skönhet!) Fördelar, bara ett probiotiskt är kanske inte tillräckligt. För att försäkra dig om att ditt probiotiska faktiskt gör jobbet ska du se till att du får tillräckligt medprebiotiska. Låt dig inte luras av hur liknande de här namnen - probiotika och prebiotika har helt olika funktioner.
Källa: @goop
Så vad är skillnaden
probiotika
Probiotika är den goda typen bakterier som levereras till din tarm och kommer att fortsätta växa för att balansera din mikrobiologi för ett brett utbud av hälsofördelar. Levande probiotika (som ibland kallas aktiva kulturer, men det låter för mycket som ett streptest till mig) finns i fermenterade livsmedel som kefir, surkål, яpickled grönsaker, яand miso, eller du kan välja bakterier i torr form genom pulver , tabletter och kapslar
prebiotika
Prebiotika är vissa fibrer som matar de befintliga goda bakterierna som redan finns i magen, så det fortsätter att växa och vara hälsosamt. Om du inte får några prebiotika kommer de goda bakterierna som du smälter med ditt probiotiska inte att kunna blomstra. Fördelarna med prebiotik i sig är stora, utöver bara hjälpande probiotika. De kan hjälpa till med viktminskning, reglera hormoner och minska stress, för att nämna några.
Källa: Lazy Cat Kitchen
Hur man får prebiotika bara från din kost
Prebiotika kan komma naturligt från många livsmedel som vitlök, lök, bananer, sparris, purjolök och cikoria rot (som används vid kaffesubstitutioner - du är välkommen). Det är viktigt att komma ihåg att råa livsmedel har mer prebiotiska fibrer än kokta livsmedel, så om du är beroende av dessa livsmedel för prebiotika och lagar dem i dina måltider, kanske du vill ompröva. En banan i din smoothie eller rålök och sparris på din sallad är några bra exempel på att lägga dessa råa, prebiotiska rika livsmedel till din kost.
Hur man får prebiotika om du föredrar kosttillskott
Om du föredrar att ta det som tillägg (vilket är ett bra sätt att hantera hur mycket du tar), är pulver den bästa formen och det ska tas med en måltid för optimala fördelar. Om du tar ett tillägg bör du börja små och arbeta dig upp till högre doser, eftersom du har för mycket direkt (precis som för mycket av någon fiber) kan orsaka matsmältningsproblem eller obalanser. Pulver är den enklaste formen av prebiotiska av den anledningen, eftersom det är lätt att justera.
Källa: @jennikayne
Finns det några nackdelar med prebiotik
Precis som med de flesta saker som våra kroppar smälter, reagerar varje kropp på det annorlunda. Människor med vissa matsmältningssjukdomar som IBS eller FODMAP Intolerans ska prata med sin läkare innan de försöker lägga till prebiotika, vilket kan ha en negativ inverkan på deras symtom. Om du inte har några matsmältningsintoleranser eller tillstånd, men känner dig bara uppblåst, förstoppad eller i smärta efter att du har tagit prebiotika, så behöver du inte sänka dosen eller sluta ta dem helt och hållet för att se hur du känner.
Bottom line: Så länge du inte har vissa matsmältningsförhållanden, börja med en låg dos och arbeta dig upp för att se hur mycket som fungerar bäst för dig. Prebiotika kan bara vara exakt vad din kropp (och ditt probiotiska) har saknat.
