Vi har alla varit föremål för att göra negativa bedömningar - den grymma rösten i ditt huvud som säger, яhennes frisyr är så ful,яJag hatar den kändisens outfit, яhon är en sådan b * tch, det paret måste ha ett eländigt förhållande. Rösten som ger en negativ åsikt om ämnen som du kanske inte känner till hela historien bakom, betyder rösten som innehåller kommentarer eller blogginlägg eller Instagram, röst som domar eller berättar om sin väns handling innan den höra deras perspektiv, eller den röst som skvallrar bakom andra människors.
Det är dock inte så bra att göra några bedömningar alls. Som människor odlar vi starka åsikter. Vi borde veta rätt från fel och känna oss starka och mäktiga nog att kämpa för rätten när vi ser fel. Vi borde veta vad vi gillar och ogillar och de värderingar som är viktiga för oss. Det kommer emellertid en punkt där domar blir dömande och det är en stor del av vår egen mental hälsa och självkänsla. Skillnaden är att positiva åsikter kan användas för att kritisera för en positiv förändring. Att vara dömande innebär att vara alltför kritisk på ett ohjälpsamt och skadligt sätt.
Varför kan domar vara skadliga
Domar kan ha skadliga och negativa konsekvenser. De kan komma i vägen för att lösa problem, skada andras känslor när du inte behöver eller betyder det, och de kan skada din egen självkänsla och lycka.
Vi berättar för våra tonårsdöttrar att medelflickans dömliga kommentarer kommer från svartsjuka och osäkerhet, men vi känner inte igen vårt eget medelflickans beteende och hur det också härrör från osäkerhet. Att göra otillräckliga och alltför kritiska kommentarer är inte bara en manifestation av våra egna osäkerheter och självkänsla, men det kan göra våra osäkerheter och självkänsla ännu värre. Det kan komma till den punkt där du gör så många dömningar att det är svårt att känna tacksamhet, vilket är när domarna blir extremt skadliga för din egen lycka och välbefinnande. "Forskning visar att du är dömande för andra, kan negativt påverka ditt självkänsla mer än någon extern kraft. Om du kritiserar andra, kommer du också att kritisera dig själv, яoften ännu hårdare. Att acceptera och uppskatta det goda hos andra, oavsett om det är i deras handlingar, utseende, relationer, etc., hjälper dig att acceptera och uppskatta det goda i dig.
Källa: @kelsicarma
Vad kan du göra för att sluta göra negativa bedömningar
Nyckeln till att sluta göra negativa och skadliga bedömningar är att träna dig själv för att känna igen skillnaden mellan normala åsikter och negativa bedömningar och sedan odla en mindre avgörande tankegång:
1. Känn den person du bedömer.
När man utvärderar en persons handlingar är det viktigt att känna till sitt perspektiv, historia och varifrån de kommer. Om domen baseras på värden, inser om dessa värden är absoluta (rätt mot fel, som att skada en annan person) eller relativ (som politiska eller sociala värderingar). Även om de bryter mot varandra din värden kan de innehålla olika värden som orsakade att de utför olika åtgärder.
2. Känn konsekvensen av din dom.
Om det är en kommentar som kan skada någon istället för att hjälpa dem, hur kan du omformulera den för att vara produktiv för dem istället för att öka ditt eget ego genom att tänka mindre av dem? I synnerhet i en tid av sociala medier är det viktigt att vi förstår de konsekvenser våra domar har.Ja tweet på hur mycket du ogillar en kändis utseende har olika konsekvenser än att uppmärksamma ett problem du vittne om omänskliga handlingar eller orättvisa. Medan båda är åsikter, främjar man ett medelstort tjej, materialistiskt och cyberbullying samhälle, och den andra förändrar människors tankar som kan resultera i en positiv förändring.
LÄSA:я5 Saker jag lärde mig från Real Life Mean Girls
3. Fokusera på den specifika situationen.
Forskning visar att domar tenderar att anta och betona drag i människors personligheter snarare än att fokusera på den specifika situationen. Till exempel, om någon skär dig på vägen, kan du omedelbart se dem som självisk, oförskämd och obesvärd. Men när vi skär ner någon, fokuserar vi på den specifika situationen (jag kör super sent, jag saknade min tur). Med andra ord, utvärdera situationen och döma synden, inte syndaren.
Källa: @melissamale
4. Öva tacksamhet regelbundet.
Vi kan faktiskt träna våra hjärnor för att vara lyckliga genom positivt tänkande och tacksamhet. Det låter som något Oprah skulle säga, men tacksamhet är nyckeln till att förstå och odla en positiv tankegång. Genomförandet av konsekvent tacksamhet kan ses som vanliga dagliga meditationer, eller så enkelt som att notera den vackra solnedgången på din enhet hemma och uppskatta de små dagliga handlingar som dina vänner eller familj gör för dig. Oavsett om du skriver ner tre saker du är tacksam för varje natt, skicka tackanvisningar ur det blåa, eller leta efter den vackra i det vardagliga, яtrain dig själv att känna tacksamhet mer än någon annan känsla. (För mer om hur man övar tacksamhet, klicka här). I stället för att göra gossipiga domar börjar du hitta sätt att hjälpa till. I stället för att se det dåliga hos människor börjar du se det goda.
5. För varje dom, fråga dig själv, яvarför betyder det för migяVarför påverkar detta mitt liv
Det finns självklart domar som positivt lägger till dina egna åsikter och värderingar, men om en tjej du känner är dating som du tror är jätte, eller har en frisyr du tror är dålig, hur påverkar det ditt liv Om din syster bär en konstig outfit eller Kardashians publicerade en bild på sociala medier, gör det när det gäller ditt liv Om det inte påverkar ditt liv eller materia för dig personligen, säg inte det. Om någon du älskar är i en dålig situation, utvärdera situationen och gör något för att hjälpa dem. Det påverkar ditt liv eftersom det är någon du bryr dig om. Men om allt du gör gör negativa bedömningar som inte hjälper. Det får inte vara någon som handlar om så mycket.
LÄSA:я50 Positiva bekräftelser du borde berätta för dig själv
6. Håll dig öppen för att lära dig nya saker och veta att många av dina åsikter shouldяförändras.
Självklart måste vi vara försiktiga med vilken information vi kan lita på. Men det är också viktigt att förstå den obehaglighet som kommer med tillväxt. Även människor i äldre åldrar borde fortfarande inse var de är felaktiga och de borde ändra vissa åsikter genom att lära sig nya saker och förstå nya perspektiv. Som människor borde vi alltid lära och förändra. Om du aldrig inser när du har fel eller aldrig ändrar minst några åsikter, växer det inte.
7. Stärka din empati.
I dagens värld, när mobbning på blogginlägg eller genomsnittliga tweets är mer vanligt än komplimanger eller vänlighet, måste vi lära våra barn och oss själva att fokusera mer på medkänsla än på domar. Vi behöver förstå andra perspektiv, öva vänlighet mer än vi övar dom, och vi behöver ha något att prata om, det är inte andra människor och våra domar av dem.
LÄSA:яDen som dina vänner önskar att du skulle göra mer