De flesta av oss har en rutin när det gäller våra jobb: Vi går till möten, kontrollerar e-postmeddelanden och har runt fem koppar kaffe i spannet sju till åtta timmar för att få vårt arbete gjort. Men förutom ditt dagliga ansvarsområde rekommenderar jag att du lägger till en mer uppgift i din oändliga att göra-lista. (Lita på mig, det är värt det.)
Sitter vid ett skrivbord hela dagen låter som normen. På grund av tekniken måste du bokstavligen aldrig lämna din stol för något (om du inte behöver gå på toaletten). Vill lunch? Beställ online. Behöver hålla ett möte Använd Skype. Möjligheterna är oändliga. Och medan tanken på att hänga på ditt skrivbord fram till klockan 5 kan låta som en dröm, det är faktiskt ganska skadligt för din hälsa. Bortsett från nacke och ryggsmärta kan det öka risken för hjärtsjukdom, fetma och även från hjärt-kärlsjukdom och cancer (yikes!). Så, i ett försök att vara mer medvetna om hälsan, är det åtta små förändringar som du kan göra på jobbet för att öka din verksamhet och förbättra din hälsa.
1. Ta timbrott.
Sitter på ditt skrivbord i timmar och timmar kan verkligen skada din hälsa: För mycket sittande är kopplat till sjukdomen, diabetes och till och med demens. Och för att sitta är den nya rökning är det definitivt en bra idé att bryta vanan. Prova att komma från skrivbordet en gång i timmen och flytta runt i cirka fem minuter. Detta kommer att aktivera muskler och främja blodflödet. Och om du är någon som är helt förbrukad av din arbetsbelastning, ställer du tidtabell för en gång i timmen så att du inte kommer att ta raster, även när du är super upptagen.
2. Gå ut till lunch.
Samtidigt som du beställer GrubHub direkt till ditt kontor kan det hända att du äter och arbetar samtidigt gör inte underverk för din fysiska hälsa. Dra fördel av din timmesvila och gå och ta lunch i stället för att beställa. Du kommer att flytta dina muskler, få frisk luft och till och med ta tid att chatta med medarbetare (istället för att stirra på din datorskärm i timmar i slutet ). Ibland är det svårt att ta en paus när du har mycket på din tallrik, men att komma ut ur kontoret kommer att uppdatera din kropp och hjärna - även om det är ett 15-minuters datum med en parkbänk och din bröstpåse lunch.
Källa: En kopp Jo
3. Stå istället för att sitta.
Bara för att du har ett skrivbord betyder inte att du behöver sitta. Som ett alternativ, höja din dator med en stigare så att du kan stå, eller om det inte är ett alternativ, flytta till en annan plats på kontoret där det finns en högre plattform för din dator. Du kan också investera i en ergonomisk arbetsstation eller, om du är riktigt snygg, så kan du lösa och arbeta samtidigt - eftersom multitasking är en sådan #GIRLBOSS-rörelse.
4. Övning i 10 minuter.
Vissa företag erbjuder flexibla arbetstider, och om du är en av deras lyckliga medarbetare, använder du den extra tiden att träna före, under eller efter arbetet. Fysisk aktivitet kan lindra stress genom att ge dig en mental paus, och följaktligen kommer du att känna dig lyckligare och friskare. Om du inte har tid till en klass eller en mils mil, kan en snabb 10 minuters rörelse ge stor inverkan - även om det är jogging på plats, några hopphoppar eller några enkla yoga poser.
5. Ta trappan istället för hissen.
Det är svårt att säga nej att ta hissen. Men det är ingen anledning att få kardio under din arbetsvecka än genom att ta några trappsteg. "Som du kan gissa, väljer du trappan är bra för din kropp: Det ökar din hjärtfrekvens, förbättrar din energi och kan öka funktionen av ditt immunsystem. Innan du vet det, kommer du att springa upp fem flygningar och slå hissen till toppen.
Källa: En vacker röra
6. Sätt på en träningsboll.
Om du av någon anledning behöver sitta vid ditt skrivbord hela dagen, byt ut din stol för en träningsboll. Att sitta i en stol kräver ingen muskelaktivitet (vilket gör mer skada än bra), men med en träningsboll tvingar du att sitta upp rakt, stärka din kärna och tona dina muskler. Medan det inte rekommenderas att du sitter på bollen hela dagen, när den blåses ordentligt, erbjuder den många fördelar än en vanlig gammal stol.
7. Erbjuda att gå företagens husdjur i ett husdjursvänligt kontor.
Att arbeta på ett djurvänligt kontor har sina förmåner, som att öka kreativiteten, minska stressnivåerna och förbättra anställdas övergripande hälsa. Företagskunderna tvingar också anställda att ta välbehövliga raster. Så, om det är din hund eller en medarbetare, tar du en vänlig vän utan några timmar, ger dig en giltig ursäkt för att komma ut ur kontoret och flytta.
8. Slå på din pendling.
Om du inte kan dra dig bort från ditt skrivbord under dagen, bör du överväga att ändra din pendling. Beroende på hur långt du bor från kontoret, kan cykelsköterskor till jobbet vara ett bra alternativ - och som ett resultat kommer du aldrig att bli skyldig för att sitta vid ditt skrivbord hela dagen. (Men var noga med att flytta några timmar så som vi skisserade i Tips No.1!) ÌOm cykling eller körning är inte ett alternativ, försök att ta av tåget ett stopp tidigt, gå i stället för bussen, ‡ Eller parkera längre bort från theяentrance.яEvery stegräkning, så byt saker upp!