Om du inte är en av de som är turna som sover, är du ganska säker på att du har haft minst några problem att somna. Kanske är du rastlös i timmar genom natten, kanske kan du inte somna utan en episode ofяFriendsяspelar i bakgrunden (du vet att det är en hemsk vana, men du kan bara inte bryta det!), eller kanske du upplevde den skräck som är jetlag - försöker aktivt sova klockan 2, men din kropp tycker att det är 7:00 men var var den här energin på din kvällsövningsklass i förra veckan!). Oavsett fallet har du troligen tittat på sömnhjälpmedel och kanske regelbundet tagit sömnpiller eller poo-pooed sovpiller eftersom du var försiktig med att få din kropp beroende av att de inte är naturliga.
Ange: Melatonin - supermakt sömnhjälp som inte ens är tekniskt en sleepjaaidяeftersom din kropp redan producerar det naturligt. Den finns tillgänglig i tilläggsform (gummier, tabletter, tabletter och tabletter för alla dina preferenser) och berättar om din kropp är det dags att somna. Alla från läkare till modeller har berömt det som sitt sovande hjälpmedel och helt naturlig jetlag snabb fix. Så är det värt hype
Källa: @taymbrown
Vad är Melatonin
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av tallkörteln i hjärnan (ja-vi får vetenskap-y) och reglerar sömncykler och berättar för din kropp när det är dags att somna och när det är dags att vakna. Melatoninhalterna bör stiga på kvällen (främja ett vilsam tillstånd för kroppen) och sedan släppa på morgonen (berätta för din kropp är det dags att vakna). Men många faktorer kan störa melatonin.
Ljus exponering (eller brist på det) påverkar produktionen. Om det finns något ljus (dvs. en gatelampa som skiner genom persiennerna, en digital väckarklocka eller * hosta, hosta * en telefon eller en bärbar dator ljus inom en timmes sömn) kan melatoninproduktionen vara minskad eller stoppad, eftersom din kropp tycker att det är dags. I grund och botten, i dagens dag och ålder av konstant elektricitet, stirrar på skärmar, konsekvent resande och ljusa stadsliv, kan vår förmåga att producera tillräckligt med melatonin (och vid rätt tidpunkt) kanjanska botten. Andra faktorer som åldrande kan också störa melatoninproduktionen. Därför kan vi, i teknikens ålder och nya nya hälsouppfinningar (#bemannad), förbättra vår melatoninfixning genom säkra kosttillskott.
Fördelar med att ta melatonin som tillägg:
Utöver att bara reglera vår sömn (vilket är tillräckligt viktigt sedan wejanallяvet hur viktigt det är i de 7-9 januari timmarna), melatonin har andra fördelar också. Det fungerar också som en mycket kraftfull antioxidant som kan bekämpa inflammation och fria radikaler i kroppen. Vissa studier visar att att få tillräckligt med melatonin kan även hjälpa till att förhindra vissa cancerformer och sjukdomar som bröst- och prostatacancer eller hjärtsjukdomar. Det kan också bidra till att sänka kolesterol och blodtryck, vilket hjälper till att förebygga och behandla en rad hjärt-kärlsjukdomar. Det har också visat sig hjälpa till att lindra stress (till och med kronisk stress!) Och stärka immunförsvaret. Allt det därandяdet sätter dig ut som ett ljus! Jag vet, vart registrerar vi oss, rätt
Men är det rätt för dig
Att ta ett melatonintillskott är mycket fördelaktigt när du vet att din kropp kanske inte producerar tillräckligt eller vid rätt tidpunkt, som i fall av jetlag eller säsongssömningar (många människor har svårt att somna på vintern eftersom det finns mindre ljusexponering) . Melatonin kan också vara bra för att hjälpa dig att anpassa dig till en tidigare sängtid. Det finns mycket få nedfall för att ta en rekommenderad dos av melatonin, men möjliga (men sällsynta) biverkningar kan innehålla onormalt levande drömmar, magont, sömnighet, irritabilitet och huvudvärk, så se upp för dessa symptom och sluta använda om någon av biverkningar varar länge eller är obekväma.
Ett melatonintillskott kanske inte är rätt för dig om du använder det som en snabbkorrigering för långsiktiga problem. Medan tillägget är helt säkert, även om det tar regelbundet, bör våra kroppar kunna somna själva, oftast. Om du kroniskt upplever sömnlöshet eller rastlöshet genom natten är det viktigt att räkna ut varför. Spåra din skärmexponering på kvällen, din kost (titta på dig, 2:00 kaffe), mängden motion eller kolla dina serotoninnivåer, som alla kan påverka melatoninproduktionen.
Slutsats:я Att ta ett melatonintillskott är ett fantastiskt alternativ för tillfällig förändring i rutin som inte tillåter dig att sova gott eller extra (okontrollerbart) ljus som inte tillåter din kropp att producera tillräckligt med melatonin, men om du har problem med att sova varje natt, det är din kropp som försöker för att berätta något. Våra kroppar underproducerar inte melatonin eller några andra hormoner när allt fungerar ordentligt, så räkna ut grundorsaken och fixa det långsiktiga problemet. Fyll inte i problemet med ett tillägg.
Så hur använder du det
Några bevis tyder på att medan 1 mg melatonin inte är effektivt för att förbättra sömnkvaliteten, kan яit tas regelbundet som en antioxidant. I allmänhet, när du tar melatonin, är det bäst att börja lågt och arbeta dig upp. Börja med att ta 1,5-2mg ca 30 minuter före sänggåendet. Om det inte verkar som att hjälpa din sömn att förbättra efter några försök, överväga att öka dosen till 2,5-3 mg. 1,5-3 mg bör kunna påverka din sömn positivt utan att störa din kropps förmåga att producera sitt eget melatonin. Medan du kan hitta melatonintabletter tillgängliga upp till 10 mg, bör allt över 3 mg konsulteras med en läkare för att hitta de bästa och hälsosammaste doserna för dig.
Om ditt problem somnar, gå till en direktverkande formel. Om du inte har problem att somna, men vakna konsekvent genom natten, ta tidsmässigt frisättande former av melatonin. Eller ta en kombination av lägre doser omedelbart verkande och tidsbestämd frisättning för hjälp i både somna och sova lugnt genom natten. Självklart, med något kosttillskott eller förändring i hälsa, bör du kontakta din läkare, men speciellt om du är gravid, har högt blodtryck eller något annat hälsotillstånd som kan göra melatonin skadligt.
Källa: Viva Luxury
Om ett melatonintillskott är notяrätt för dig, här är några andra alternativ för att hjälpa dig att sova:
- Magnesium är ett mineral som också får mycket bra buzzjaforressress relief och sömn bland annat. Förutom det faktum att vår kropp behöver det för ett brett utbud av fördelar (som reglering av matsmältning, kampbekämpning, etc.) kallas det också Nature's Xanax (aaaaaand säljs.). Prova 2TSP av lugnt pulver i varmt vatten före sänggåendet för avkoppling.
- Eteriska oljor har också extremt avkopplande fördelar. Medan lavendel får all kredit (av god anledning) kan du också prova ylang ylang, bergamot, pepparmint eller sandelträ eteriska oljor, eller en kombination av dem alla. Lägg några droppar i en diffusor en timme före sängen, eller försök att spruta en kuddspruta på dina lakan (som här eller här) för att komma i en avslappning som efterliknar ett spa.
- Som alltid är kost och motion typiskt de viktigaste faktorerna för ett brett spektrum av hälsoproblem, inklusive sömnbesvär. Att träna lite varje dag (även en promenad till kaféet är bra!) Kan hjälpa till att producera melatonin på natten (men försök att inte träna för sent på natten). Ät hälsosamt, röka inte, och begränsa alkoholkonsumtionen till tre timmar före sänggåendet (men du har hört de hälsosamma reglerna så mycket, vi behöver inte berätta för dig) och prova mat som bananer, körsbär, havre, och mandlar närmast i sängen, som kan hjälpa till med melatoninproduktion.
Källa Naturals
Sömnvetenskap Melatonin 1mg Pepparmint Smak
Handla nu
Olly Vilsam sömn gummy supplement
Handla nu
Naturskapad Melatonin 3 mg tabletter
Handla nu
Naturens Bounty Sleep Tropical Punch Smaksatta Gummies
Handla nu
Källa Naturals