Hur man överlever ett övernattningsflyg / Resa

Oavsett om du är en sällsynt flier eller ett flygbolag, vet du förmodligen över natten flygningar i ekonomiklass är inget skämt.

Jag tog min första långdistansflyg, ett röda öga från D.C. till London, när jag var 10 år gammal. Jag kommer ihåg att sträcka över två platser (ah, glansdagarna när mina nattflygningar inte var fullbokade) och drömde natten tills flygledaren kom med ett glas apelsinjuice, eftersom rosa streck morgonljus började sträcka sig över himlen. Utanför fönstret mitt såg ut som himlen. Inuti planet var jag vilad och avslappnad.

Men det var då.

Som vuxen har jag tagit med mig ett resande liv när det är möjligt, men magiken på över natten flygningar har bleknat - uttorkad hud, trånga ben, oförmåga att sova sittande i full upprätt position. Dessa är några av mina minst favorit saker.

Mina flygupplevelser slog stenbotten förra sommaren när jag svävar någonstans över norra Stilla havet. Det var den nionde timmen i vad som nästan skulle vara en 14-timmars flygning, mitt tredje segment av en fyra flygresa hem. Utmattning slog mig som ett ton av tegelstenar. Stående utanför det bakre badrummet kände jag faktiska tårar sticka mina ögon. jag gjorde inte vill gå tillbaka till min plats. jag gjorde inte vill vika min värkande kropp mellan medpassagerare som snarkar sex tum från mitt ansikte. Sann historia: Jag hade en plötslig, panickig känsla att jag var i en tidsspridning och skulle aldrig fly från den flygande metallkranen, vilket tvingade mig till en tidig död med sömnbrist vid 35 000 fot.

Tanken gick självklart. Men jag har aldrig känt att jag spelar så djärva tricks. Om jag, en erfaren resenär, suger in i den sinnesdödande utmattningen av en övernattningsflygning, antar jag att det inte är ovanligt.

Det finns några knep jag har samlat över åren för att göra långa flyg bärbara. Se till att din säkerhetsbälte är helt fastsatt, häll en drink i bricka som inte är låst i upprätt läge och låt oss dyka in i min personliga guide för överlevande över natten flygningar:

Källa: Lauren Kay Sims

Före flygning

Välj ett bra ställe.

Förberedelser för en smidig övernattningsflyg börjar långt före avgångstiden. När jag bokar ett långdistansflyg kontrollerar jag Seat Guru för att hitta den bästa platsen som finns inom mitt prisklass. Sidan anger vilka platser som har mer eller mindre benrum, samt vilka platser har mindre fönster eller inget bagageutrymme. En dag ska jag skämma bort en biljett på framsidan av planet - men till dess handlar det om strategiska platsval.

En av mina favoritstolar för sittplatser Om du reser med en följeslagare, reservera ett fönstersätet och gångjärnssittet, och lämna mittplatsen fri. Om du har tur och planen inte är fullbokad, kan sätet vara tomt. Om det bjuder, erbjuds att byta med passageraren så att du och din partner kan sitta ihop - 99% av människor kommer gärna att ta fönstret eller gången och undvika att vara klingad mellan två bekanta. Win-win.

Håll väsentliga saker nära.

Ibland hindrar turbulensen mig från att ta tag i min väska från överkupén, så jag packar alltid de väldigt nödvändiga föremålen i min handväska, som glider under sätet framför mig: bok, läppbalsam, öronproppar, tuggummi, telefon och fuktkräm.

Fyll din vattenflaska.

Kom ihåg att du inte kan ta mer än 3,4 oz. av vätska genom säkerhet, så fyll inte din favoritåtervinningsbara vattenflaska tills du är säkert förbi metalldetektorerna. Det finns ingen regel att föra ditt vatten på planet, så varför vänta tills flygledarna gör sina första omgångar

Källa: Gal Meets Glam

Välkommen ombord

Så du har gått ombord. Du är förseglad för påminnelsen om flygningen. När du vaknar i morgon kommer du att vara på en annan kontinent, eller åtminstone på andra sidan den här. Nu då

Dricka upp.

Och nej, inte den lilla flaskan Chardonnay. Medan jag ibland hänger ihop en schampo om jag skyter skiesna under kvällsmaten (vanlig för östgående transatlantiska flygningar), försöker jag gå på alkohol och koffein. Jag vet, jag vet, två av de bästa semesterbenen. Men hydrering är nyckeln till en smidig övergång till din resa.

Skimping på vattenintag orsakar trötthet, huvudvärk och irriterad hud även när du är på marken. Biverkningarna samlas på ett flyg eftersom luften som cirkuleras i planet är otroligt torr. Sjukgymnast Yasmin Badiani berättade en gång Marie Claire, den relativa luftfuktigheten vid flygningar är tre gånger mer torr än Sahara-öknen.

Jag har läst rekommendationer som varierar mellan åtta och 16 oz. av vatten per timme under flygning. Medan jag aldrig har mätt mitt exakta vattenintag i vattenflödet tar jag en flaska vatten på planet (fylld efter att ha gått igenom säkerheten) och ber om ett glas vatten varje gång flygledaren erbjuder förfriskningar. Att dricka regelbundet under hela flygningen är bättre än att chugging en 32 oz. en flaska vatten i förväg. Tänk på det som att ge din kropp ett kontinuerligt flöde av hydratisering för optimal absorption. Din hud och trånga muskler kommer att tacka dig. Och kom ihåg, när du är hydratiserad, är du mindre sannolikt att uppleva den hängande jetlagged känslan.

När det gäller de resulterande resor till badrummet, är de en ursäkt för att gå upp och

Flytta.

Nu är vi alla bekanta med farorna med djup venetrombos (DVT). CDC sammanfattar det: Ju längre du är immobil, desto större är dina chanser att utveckla blodpropp. Men förutom att förhindra läskiga hälsoproblem, tar tid att stå och sträcka underverk för din mentala tillstånd. Jag försöker att vara medveten om mina sovande sällskapsmän, men ständigt sträcka sig varje par timmar om jag kan.

Jag brukar huvudet mot badrummet på baksidan av planet, vilket tenderar att erbjuda mer utrymme för sträckning. Som någon som har en onaturlig rädsla för att människor stirrar på mig, försöker jag inte något galet. Några nackrullar, en tån eller två. Ibland sjunker jag långsamt, nonchalantly från sida till sida om det inte finns någon annan i backen där. Om det finns en linje, studsar jag på mina tår och gör några kalvhöjningar. Huvudmålet är att aktivera dina muskler och få ditt blod att flöda innan du går tillbaka till din plats. Flytta hjälper inte bara ditt fysiska tillstånd, det är en bra mental återställning. Ibland verkar tiden stilla stillastående på natten, så planerar en sträckavbrott varannan eller tre timmar hjälper till att markera tiden.

LÄS: яVåra Must-Haves för en bekväm resa dag

Återfukta fukta~~POS=HEADCOMP.

Kom ihåg att torr flygplansluft Det suger också glödet från din hud. Nu är det dags att vara liberal med handkräm. Om du är modig, bryta ut en ny plåtsmask och ignorera utseendet av terror från dina ställföräldrar. Om du är blyg som jag, använd en gelsmask eller grädde som du kan glida på ansiktet, låt dig blötlägga i en timme eller två, släpp sedan av med en vävnad (om det finns kvar kvar - den torra luften är inget skämt) . Varje par timmar applicerar jag också en ansiktsdimma medan jag vänder bort från mina medpassagerare, som kanske inte vill komma in på hydreringsåtgärden.

Tänk dig hälsosam.

Du är omgiven av främlingar i alla tillstånd av sjukdom och hälsa. Du vilar huvudet på en plats där många huvuden har vilat sig. Gör dig själv en tjänst och packa handrensaren. Ansiktsdukar kan göra dubbelt arbete genom att rengöra händerna och gårdagens smink.

Och när du bekämpar bakterier, överväga hur måltider i flygningen kan påverka din matsmältning eller orsaka uppblåsthet senare.

LÄS: яHon att förhindra uppblåsthet när du reser

Ät ljus.

När jag flög från Kanada till Guam förra sommaren, förlorade jag en dag och fick en 14 timmars tidsskillnad. Mitt plan berodde på kvällen, så jag kunde ligga i sängen (min första natt i två dagar) före midnatt. Magiskt vaknade jag upp och var redo för stranden klockan 8 på morgonen nästa morgon.

Min hemlighet Ät så lite som möjligt. Mängden kommer att variera per person - och du vet att jag inte är dietist, så ge din kropp vad den behöver! - men min erfarenhet har varit att ju mindre jag äter under mina resor, desto snabbare återställer min kropp till en annan tid. Klockan anländer hjälper också för att jag anländer precis i tid för en trevlig middag innan du slingnar ner.

Bara för att flygledaren erbjuder dig fyra måltider betyder inte att du behöver ta dem. Om du är hungrig, gå till lättare frukter och grönsaker över protein och stärkelse. Lyssna på din kropp, men försök att äta enligt din destinations tidszon. Det är ett tankespel, men på något sätt fungerar det.

LÄS: яDen bästa resan snackar, enligt en flygvärdinna

Källa: @prestigeliving

Ankomst

Du har gjort det! Du är tillbaka på fast mark. Övergången till en tidszon betyder att havet ändå ändrar sig. Här är vad jag rekommenderar för att studsa tillbaka snabbt.

Tvätta ditt ansikte och byt kläderna. Det är en ny dag, så agera som det! Du kommer att känna dig fysiskt och mentalt uppfriskad om du slutar på närmaste flygplatsbastu och ge dig ett stänk på ansiktet (och medan vi är på armen, armhålorna) och ett rent par underkläder.

Sträcka. Jag vet att du var en bra resenär och sträckte varannan timme på planet. Men håll din kropp i rörelse när du anpassar dig till en ny tid, plats och dag.

Ät en fast, närande måltid på lokal tid. Om du anländer klockan 4, försök att hålla av i en timme eller två. Anländer vid midnatt Tja, okej, tucka in i en lätt, näringsrik middag innan du går ut till slummerland. Det sista du vill ha är att vakna upp hungrig klockan 3 på lokal tid.

Förvara dricksvatten. Påfyll din flaska så snart du anländer. Drick ett glas vatten före sängen och håll ett nyfyllt glas på din nattduksbord. Hydrering är viktig även på en vanlig dag, men det är avgörande när du står emot jetlag.

Kommer följa mitt råd att hålla dig frisk och förhindra jetlag helt Kanske. Varje kropp är annorlunda. Men om det är en av dessa saker eller flera av dem, vet jag när jag har följt dessa rutiner som jag kommer fram till min destination hälsosam och minimalt störd av jetlag.