Jag kommer att vara ärlig: Jag tänker på att meditera, och omedelbart bild Don Draper klädd i vit sittande lotusstil på en klippa eller en underbar Insta-modell ommmm-hennes väg till salighet. Människor pratar om meditation som förändring av livet, och jag måste motstå strävan att rulla ögonen.
Men hundratusentals människor över hela världen mediterar regelbundet, och har gjort det i århundraden, av goda skäl. Aktuell forskning visar att meditation kan hjälpa till med stresshantering, ångest, sömnstörningar och kronisk smärta, förklarar Cyd Crouse, grundare av Meditation Studio. Meditation har visat sig öka hjärnans kapacitet för uppmärksamhet, fokus och kreativitet. Nya studier har också visat att meditation kan öka vår medkänsla mot andra.
Tja, jag vill ha bokstavligen Allt av de sakerna i mitt liv, яso bestämde jag mig för att ägna 30 dagar till att se vad som kunde hända med regelbunden meditation. Så här gick det och vad jag lärde mig.
Vecka ett
Jag ser ut som om jag är meditativ trance men troligen tänker på tacos
Jag laddar ner en massa ofяmeditation apps. Min plan: Jag ska meditera varje dag i 30 minuter, minsta och utvecklas till en fantastisk människa.
Jag sätter ett meditationslarm på min telefon och lägger till den lilla ängelhalogen ansiktsemoji och känner mig ganska lugn. Meditation kan inte vara den där hårt, rätt
Jag börjar med Aaptiv, en fitnessapp, som syftar till att bekvämt ta med instruktörledda studietypklasser, inklusive meditation, direkt till din telefon för ungefär $ 10 per månad. (Fullständig information: Jag frilansar för Aaptiv, så jag får ett gratis medlemskap.)
Innan middagstiden, Ija lista till en kort meditation på balans. Så här går det: Ijapeek genom stängda ögon för att se hur mycket tid som är kvar, jag tänker på middag, påminner mig själv om att returnera den J.Crew skjortan, jag är klåda för att rulla Instagram. Visas fyra minuter är faktiskt typ av lång, men jag känner mig lite mindre stressad.
Stress sägs bidra till ungefär 90% av sjukdomen, inklusive hjärtsjukdom och cancer, säger Lynne Goldberg, meditations coach och grundare av OMG. Jag kan meditera! Meditation är motgift mot stress. När vi mediterar, frigör kroppen vår känslomässiga hormoner, som oxytocin och serotonin, som hjälper till att smälta stress. Okej, jag köper det.
Jag kolla också Headspace, en populär meditationsapp som är känd för att göra mindfulness enkelt. Som många andra får du en handfull klasser gratis och sedan är innehållet abonnentbaserat ($ 13 per månad eller $ 420 för en livstid, vilket är som en lotяav engagemang) я Jag försöker en gratis 10-minuters meditation för nybörjare. En mans röst berättar att jag ska sitta rakt upp och hålla mina ögon mjukt öppna. Med tanke på att jag ligger på soffan under en filt på en lördag morgon tror jag att jag gör fel, men jag kommer inte att låta en app dömma mig.
Lektion:яEn vecka i känner jag inte bättre vid meditation, men jag gillar möjligheten att sakta ner och uppmärksamma, och jag märker att min hjärna är som en apa hoppande lem till extremt lemmer Allt tiden, som inte kan vara bra, så jag håller på det.
Vecka två
Snapchatting min syster realiteten av meditation
Teman i vecka två inkluderar: Varför är meditation så svårt, jag glömde att göra det, jag sätter den av till imorgon men jag gör det då jag svär, jag har bättre saker att göra, det här är tråkigt och jag DON ' T HAR TID FÖR DETTA. Tider en zillion.
Varje gång jag mediterar, börjar min hjärna att skrika som en pissad offjettoddlare och jag vill skruva i 30 sekunder. Jag försöker skaka, skaka av det, T-Swift-stil: Ja, det här är svårt, men du kan göra det. Häng bara in där. Gå tillbaka till andning. Inandas och andas ut. In och ut. Igen. Och då missar jag F igen, mentalt sett. UGHHHHH.
I grunden är jag mitt porträtt av zen.
Om något, men jag lär mig definitivt, är jag för upptagen med fälla gäller också för meditation. jag do ha tid, men jag brukar inte vilja spendera det på mediterande även när jag vet att det gynnar mig. Och eftersom jag är ny på meditation, känns det extra UGH.я
Vi har alla upptagna scheman, så det är viktigt att göra tiden. Yunha Kim, VD och grundare av Simple Habitaysays. Även så lite som en vecka i korthet kan 5 minuters meditationer varje dag ge förbättringar i uppmärksamhet, energi och sänkt stress.
Lektion:Om jag vill ha fördelarna måste jag göra tiden. Också, sluta whining.
Vecka tre
Alla meditationsapp med en SOS! Alternativet är fast i min bok
Jag brukade tänka på meditation som någonting som jag var tvungen att spara på stranden på egen semester, men jag lär mig hur värdefull det kan vara som ett verktyg för, ja, de dagliga irritationerna och frustrationerna i livet.
Den coola med mediteringen är att du kan göra det var som helst, när som helst - gratis. Och du fick inte ett tyst rum med noll distraktioner.
Fall i sak: På grund av hög feber måste min son rusas till akuten. Han är bra nu, men det var borta skrämmande, och i ambulansen stängde jag ögonen och fokuserade bara på andan så att jag inte skulle gråta. Det hjälpte mig att hålla mig lugn och stannade i mitt häftiga sinne. Nej, jag tog inte ut någon av mina appar för att formellt meditera, men praktiserat ett ögonblick av meditation påminde mig om att jag kunde få tillgång till någon fred när det behövs med bara en handfull andetag.
Lektion: Killar, jag är så ZEN. Men allvarligt känner jag mig lite mer rustad för att hantera stress när det dyker upp. Och appsna är definitivt trevligt för vägledning och ansvarsskyldighet, vilket tycks förklara deras ökning i överklagande de senaste åren.
Vecka fyra
Mitt meditationsrum, aka det tomma främre rummet i mitt hus #fancy
Efter att ha experimenterat med meditation tidigt på morgonen och strax före sänggåendet försöker jag introducera det under dagen.
Jag mediterar på min lunchpaus, strax innan ett träningspass, även i en fem minuters paus mellan möten. Även om jag inte vill vara den tjejen som är som, BRB, måste meditera, Jag tycker om att hitta små sätt att passa in i.
Jag försöker fler appar för olika, men oavsett källan mediterar meditationen mig att stämma in i de små sakerna: hur min kropp känns i ett givet ögonblick, bakgrunden låter av min omgivning, känslan av filtar på min hud, lukten av lilacs på en kvällsresa med min man.ja
Lektion: Omkrama dessa små stunder kan känna lite ostliknande, men jag känner mig faktisktbättre.
Morgonen jag mediterade och då köpte någon mitt kaffe i Starbucks-linjen så jag betalade det framåt, vilket betyder meditation världsfred, rätt
Resultatet
- Eftersom jag tillbringade de flesta dagarna från en sak till nästa, tyckte jag att meditation skulle känna sig som ett stort slöseri med tid. Istället insåg jag hur mycket mitt sinne behöverresten. Meditation, förutom att vara ett sätt att påverka andlighet för vissa, är ett tillfälle att öva självomsorg
- Jag fann det lättare att urskilja vilka tankar i mitt ständigt rörliga sinne var värdefulla mot bara ljud.яExempel: En dag, medan jag mediterade, bodde jag på en konvoja med min mamma. Tankar på, jag har rätt, hon borde ha pratat med mig först och jag förstår inte varför hon är arg, var högt fram och centrerad men i slutet av meditationen insåg jag att dramatiken var mig. Jag kände mig utelämnad, och så gick mitt ego haywire för att reagera. Meditation lärde mig att pausa, hitta lite medkänsla, ochthenяsvara i utmanande situationer.
- Utan meditation blev jag lättare och ofta stressad. Konsekvensen är viktig. På den 31: e dagen kände jag en rush of freedom, som om jag bryter mot reglerna muahahaha, så insåg jag snabbt att jag saknade ritualen att sakta ner för att rensa den mentala röran.
Så: förändrade meditation mitt liv
Inte nödvändigtvis. Men det har säkert hjälpt mig att hitta fred under de livliga dagarna som kan känna sig oändliga, och jag är bara lite snäll mot mig själv och andra.