Min drömmorgonrutin går så här: vakna naturligt med solen, njut av varmt vatten med citron eller en kopp kaffe med kollagen medan jag mediterar för 20 lyckliga minuter, gå igenom en tio stegs skincare-rutin (K-Beauty-stil) och Lyckligt gå ut till en träning eller en promenad utanför, allt innan det är dags att göra sig redo för arbetsdagen framåt (aka 7:30). Låter vacker, gör det inte
Så här går min morgonrutin faktiskt: Larmet går och jag tänker på hur Apple borde erbjuda mindre angryskaalarmtontones (men 20% av alarmerna är ledsna för mig när det är 6: 24 (precis). Jag stänger av det, gör matte på hur mycket längre jag eventuellt kan stanna i sängen för (jag vet inte riktigtbehöver att sätta på mascara idag) och sikta genom Instagram under mycket längre tid än vad min egen dåliga matematik tillåter. När det är någonstans från 4-10 minuter för sen kommer jag äntligen ut ur sängen, borstar tänderna, slather på lite serum och fuktkräm, яand antingen springa till en träningspass eller gå till jobbet, alltid lite sent.
Ja, morgnarna är svåra, och sover i är frestande, men jag vaknade med mer än tillräckligt med tid för att uppnå min drömmorgonrutin (okej, inte lika glatt och naturligt som jag tänkte, men ändå), i alla fall bara att vara i tid. Så vad är problemet Tja, jag stannar i sängen i 20-30 minuter varje morgonpå min telefon. Det kan tyckas som inte så stort av en affär, men jag gjorde matte (det här är mer matte än jag har gjort sedan high school calculus!) - även om du bara är på telefonen för 30 minuter varje dag isя210 minuter på en vecka. Det är 10.920 minuter på ett år.
Det stämmer, jag slösade 182 timmar om året som jag kunde ha spenderat på att göra något som gjorde mig produktiv eller glad. För att inte tala om alla andra gånger på den dagen jag sitter på min telefon (även de nätter som jag kommer till bedja45 minuter sent för att jag tittade på matvideor på Facebook). Jag ville inte längre slösa tid, jag ville inte alltid vara rusad och sen, och jag ville inte längre ta mig till min telefon av latskap.
Källa: Din Daily Jay
Vad jag gjorde: I två veckor skulle jag begå att jag inte tittade på min telefonalls, tills åtminstone en timme efter att jag vaknat och åtminstone en timme innan jag ville gå och lägga mig.
Jag lovade också att vara mer uppmärksam i allmänhet om min telefonanvändning, och skulle bara gå på Instagram för att se mina meddelanden och kolla på de få favoriter som jag verkligen känner inspirera mig (@theveryverygirl_, duh!). Även de snabba kontrollerna skulle vara begränsade till några gånger om dagen (ingen tanklösa rullning!).
Fullständigt avslöjande, det enda undantaget från dessa regler skulle kalla min pojkvän före sängen (#LDRers, du får mig), men absolut ingen snapchatting, Facebook-meddelanden eller Insta-rullning. Inte bara lyckades jag i mina två veckor, men jag håller fortfarande på vana.
Så här förändrade jag mitt liv:
Jag är inte så rusad.
Visst, i det stora spelet i livet är 30 minuter praktiskt taget ingenting. Men 30 minuter före en lång arbetsdag. Det är allting. Jag kan se till att jag ger tillräckligt med tid till min hudvård, smink, hår och klädsel, eftersom jag behöver känna mig bekväm hela dagen och se till att jag har allt jag behöver innan jag lämnar huset. Detta sparar mig mer stress än du kanske kan inse om du inte vet hur många gånger jag kommer till slutet av uppfarten och inser att jag har glömt min plånbok. Men det är inte bara rutiner som utmanar denna utmaning - jag behövde inte rusas någon gång under dagen alls. Med min extra tid på morgonen kunde jag schemalägga min dag och lägga ut eller förbereda något som jag kan behöva senare eller mina träningsdräkter. Jag var inte sen förnågot.
Jag är friskare.
När jag inte började dagen med att sitta på min telefon hade jag tid att åtminstone ta 20 minuters promenad om det inte var fullt på träning (tack, Youtube!). Att få min kropp att flytta först på morgonen gjorde en stor skillnad på den energi jag kände under hela dagen, och behöll mig motiverad för att fatta hälsosamma beslut, bra till middagstid. Jag hade också tid att göra en utsökt och näringsrik frukost (jag tillbringade även en smaskig avokado toast en morningяinstead ta en smoothie på vägen - telefon, vem!).
Källa: яVanessa Jackman
Jag är mer självsäker.
Jag är den första personen som hävdar att jag ibland använder sociala medier för att vara bra - ärlig! Instagram hjälper mig att hitta och sprida inspiration, utnyttja myania och kreativitet, och lära mig om kvinnans karriärer som jag beundrar och vill lära mig av. Jag tror inte att jag enkelt jämför mig med andra, men låt oss vara ärliga närhelst någon bombarderas av bilder av människor som lever sitt bästa liv (aka en felfri, redigerad version av sitt liv utan några av de oundvikliga dåliga sakerna) det börjar skifta sin sinnesram. Istället för att börja min dag genom att titta på (orealistiskt vackra) människor som reser till fantastiska platser, har fantastiska kläder och levande fantastiska liv, fokuserar jag bara på mig själv och hur fantastiskt min livet är. Jag tar tid att läsa lite från självförbättringsböcker eller göra något som jag vet gör mig glad att göra en snabb yoga-session eller laga frukost. Vilket tar mig till
Jag är lyckligare.
Självklart, alla dessa faktorer gör någonting glad. Att vara mer självsäker, hälsosam och ojämn rusad låter som ett jävligt lyckligt liv, men det är inte längre än att bara fylla tiden med aktiviteter som gör mig lyckligare, inte att kontrollera min telefon tidigt på morgonen eller sent på natten har psykologiska fördelar som är vetenskapligt visat sig förändra din psykologi. För en skärm ger oss en konstant undermedveten känsla av FOMO. Om det första vi gör på morgonen är checkmeddelanden på vår telefon, sätter det upp sinneramen för dagen med fokus på alla de saker vi missat sedan igår. Undermedvetet, detta får oss att känna sig kopplade och bakom.
Om du kontrollerar din telefon på morgonen blir det också svårare för dig att fokusera hela resten av dagen - allvarligt. Julie Morgenstern, författare avKontrollera aldrig e-post på morgonen, яsäger att det är svårt att använda din främre cortex till andra delar av din hjärna där strategi och relationer händer. Det är bara vetenskap-du pratar för, ditt sinne går överallt när du tittar på Instagram, kontrollerar e-post eller text, precis när du vaknar och din hjärna kan inte anpassa sig till ett fokuserat tillstånd för resten av dagen. Att inte kunna fokusera och inte vara uppmärksam orsakar stress, och du vet vilken stress som orsakar olycka.
Världen vet hur skadlig det är att stirra på en skärm framför sängen. Den blåa ljusanställningen för din kropp är att den ska vara vaken, så det är svårare att komma in i en djupare sömncykel (och att få tillräckligt med sömn är avgörande för att känna sig frisk och glad). Om du behöver en annan anledning, kan ditt sinne inte slappna av om man följer upp med Instagram stories och grupptexter, och det kan orsaka ängel. Vad händer om de här hemska mardrömmarna eller kasta och vända på din nästa dag att göra listan är allt eftersom sociala medier som rullar före sängen gjorde det möjligt att slappna av. Det är en mycket bra (vetenskaplig) möjlighet att det är exakt anledning.
Källa: @ domsli22
Nu inser jag att för många människor kunde de inte ens föreställa sig att slösa så mycket tid på sina telefoner som jag hade haft (damn barn, dessa dagar!), Och den här artikeln om att inte titta på din telefon för två angivna timmar på dagen är inte ett liv hack, det kan bara vara, ja, livet. Men för oss millennials, en telefon är som andra hud. Det är vad vi använder för att kommunicera, räkna våra steg, väcka oss på morgonen och lägg oss till sängs på natten (tack, Headspace app). Medan det finns tusentals geni-appar som kan göra dig lyckligare och friskare, behöver vi utrymme från våra telefoner för att vara lika lycklig och hälsosam som vi kan vara.Ja ska använda era telefoner bara för att lägga till kvalitet i vårt liv i stället för överdriven rullning, och vi borde inte känna oss beroende av de lilla skärmarna i våra bakfickor. En halv digital detox förändrade helt mitt liv och det kan också för dig.
(Och jag svär, jag kontrollerade bara Instagram en gång medan du skrev detta!)