Förutom att använda de bästa anti-agingbehandlingarna och strumpa upp på hudvänliga superfoods, är träning ett av de bästa sätten att se din vackraste ut. Övningens konsekvenser för hudens hälsa är stora och inspirerande. Med regelbunden, måttlig övning kan följande fördelar vara din-gratis!
Övning ökar cirkulationen.
Källa: Hennes svett
Källa: Hennes svettFrån långsam sårläkning till tråkig hud till celluliter är effekterna av dålig cirkulation på huden många. Medan det finns produkter som kan förbättra cirkulationen är träning säkert det mest kostnadseffektiva sättet att öka cirkulationen i hela kroppen. Genom ökad cirkulation ökar övningen syre och näring till huden. Detta gäller särskilt träning med stora muskelgrupper (som att springa, cykla, simma och dansa), enligt tränare Brad Schoenfeld.
Mer omedelbara fördelar med cirkulationen inkluderar en hälsosam, livlig glöd som du kanske har märkt efter en pilatesession eller ens en avkopplande promenad.
Övning minskar oxidativ stress.
Källa: Glamorise
När syre har utfört sin roll i kroppen är den uppdelad i olika metaboliter, även kända som fria radikaler. Fria radikaler, även om de är en naturlig del av livet, är ingen vän till vacker hud, särskilt för att de tar bort elektroner från kollagen (det protein som är ansvarigt för att hålla huden smidig) bland andra källor. När vi är unga hålls fria radikaler kontrollerade av kroppens källa till antioxidanter, men våra egna antioxidantsystem blir mindre effektiva när vi åldras. Lyckligtvis, förutom att njuta av antioxidantrika livsmedel och hudvårdsprodukter, kan träning öka din naturliga tillgång till antioxidanter.
En studie från 2005 visade att övning av yoga ökar antioxidanter i blodet, vilket bidrar till att minska fria radikaler och oxidativ stress. Men oroa dig inte om solen är inte din sak; så länge som dina kardioträning inte är för uttömmande, kommer du att stödja din kropps naturliga antioxidanttillskott.
Övning sänker nivåerna av stresshormoner.
Källa: WWD
Våra kroppar producerar kortisol som svar på stress, och medan en viss stressnivå faktiskt är produktiv kan kronisk stress orsaka kaos på huden - tack vare kortisols förmåga att utlösa inflammation (tänk akne, fina linjer) och bryta ner kollagen.
Lyckligtvis ökar träningen nivån av stresshormoner och ökar nivåerna av endorfiner (a.v.s. det känns bra hormonet), vilket kan vara varför vi känner oss så avslappnade och optimistiska efter träning. Så istället för att nå den flaskan merlot för att hjälpa dig att varva ner, varför inte kläm i en trevlig träning. Din hud tackar dig.
Övning förlänger telomerer.
Källa: Kimberly Snyder
Telomerer är skyddande strukturer som kapar ändarna av våra kromosomer, materialet som är ansvarigt för boende genetisk information. Sammansatt av protein och DNA, behåller telomerer stabila kromosomer. När vi åldras blir telomerer naturligt kortare, och våra celler blir sårbara för åldrande och till och med döden. Celldöd kan påverka allt från utseendet eller vår hud till vår kropps förmåga att avvärja sjukdom.
Men det finns goda nyheter: En UCSF-studie fann att regelbunden motion kombinerad med en hälsosam livsstil förlänger telomerer. I fem år konsumerade volontärer en hel mat, växtbaserad diet, engagerad i måttlig träning (gå 30 minuter sex gånger i veckan), praktiserad stresshantering genom yoga och andning och upprätthöll ett socialt stödnätverk. Resultatet En 10% förlängning av telomerer. Samtidigt upplevde kontrollgruppen, som inte var bebodd att göra några förändringar, en genomsnittlig minskning med 3% i telomerlängden.
Övning återställer hudens hälsa.
Källa: Själv
Inte bara utövar hjälp huden motstår tecken på åldrande-det kan också vända dem. En studie från McMaster University undersökte huden hos två grupper av personer från 20 till 84 år. Den första gruppen utövades regelbundet (minst tre timmar i veckan) medan den andra gruppen inte tränade alls.
En hudbiopsi visade att epidermis av den aktiva uppsättningen uppträdde mjukare och smidigare än den av stillasittande uppsättningen. Samtidigt var den aktiva uppsättningen dermis fastare och mer elastisk. De inre skikten av hud som hör till aktiva, ledande deltagare såg årtionden yngre.
Forskarna utförde en uppföljningsstudie för att isolera träning som nyckelfaktor i denna dramatiska observation. Det är trots allt möjligt att de aktiva deltagarna helt enkelt ledde en hälsosammare livsstil, vars övning bara var en del. En stillasittande grupp över 65 år blev ombedd att ta upp måttlig motion (springa eller cykla två gånger i veckan).
Efter tre månaders träning upplevde den en gångsittande testgruppen en förbättring av hudens hälsa och utseende. Biopsier bekräftade att även latecomers till en aktiv livsstil sannolikt kommer att uppleva betydande anti-aging effekter på huden. (Övningens återställande förmågor påverkar åldring orsakad av tidens gång - inte nödvändigtvis skada som orsakats av sol exponering.)
Orsaken till detta anmärkningsvärda resultat När vi utövar kroppen genomgår produktiv stress (dvs nedbrytning och återuppbyggnad av muskler) och som ett resultat frigör kroppen en cellföryngrande substans som kallas IL-15. Fördelarna med ökade nivåer av IL-15 sträcker sig till både muskler och hud.