Är jag den enda som är så förvirrad av alla hälsoorden som flyter runt i blogosfären nuförtiden. Det verkar som om det finns en ny hälsoutveckling varannan minut med ett ord jag knappt kan uttala, mycket mindre vet meningen med och huruvida eller inte det är något jag borde lägga till min diet. Ketogen, alkalisk, chaga, aquafaba, MCT, я probiotisk, prebiotiskt minst sagt, det kan bli överväldigande.
Men adaptogener kan bara vara en av de svåra att uttala buzzword som är värda att uppmärksamma. De har använts i århundraden i gamla metoder som ayurveda och slutar äntligen in i hem. Läs vidare för vår guide till Adaptogens 101.
Vad är adaptogens
Enkelt sagt, adaptogener är giftfria örter och rötter som hjälper kroppen att motstå stress, oavsett om det är psykologiskt, fysiskt eller biologiskt. De hjälper till att balansera, återställa och skydda kroppen. Dr Brenda Powell, medmedicinsk chef för Center for Integrativ och Livsstilmedicin vid Cleveland Clinic Wellness Institute, förklarar, När vi tränar, är det en stress på vår kropp. Men när vi fortsätter träna och träna blir vår kropp bättre när det gäller stressen, så vi blir inte längre lika trötta eller så höga som en hjärtfrekvens. När du tar adaptogener tränar du din kropp för att hantera effekterna av stress.
Så nu för science-y-delen: Denna effekt händer eftersom adaptogener interagerar med två system i kroppen som är inblandade i kroppens reaktion på stress, för att eventuellt tweak hormonproduktion och fysiologiska respons på stress, vilket inkluderar allt från mental stress under en upptagen arbetsdag att stressa på ditt immunförsvar som leder till förkylning eller influensa. I grund och botten hjälper adaptogener till att blockera alla yttre stressorer, för att hjälpa din kropp att fungera som det borde.
Är adaptogener rätt för dig
Som med någon annan mat eller tillägg som du intar i din kropp, är det alltid bäst att prata med din läkare innan du lägger till i adaptogener, särskilt för att några växtbaserade kosttillskott kan interagera negativt med vissa recept och mediciner. Utöver det, anpassar sig inte skadligt på kroppen och orsakar inte biverkningar eller hälsokomplikationer. Men som alla växter eller livsmedel kan vissa människor vara allergiska mot örten, eller det kan orsaka att vissa människor blåsar. Starta med en liten mängd adaptogen, som en tesked pulver eller ett brant te för att se till att du är inte allergisk, och följ sedan anvisningarna på etiketten för att leva ditt mest stressfria liv.
Källa: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
Hur tar du adaptogens
Vissa adaptogener kommer i form av te som kan kombineras med vatten (som Ginseng eller Licorice Root). Men det mest effektiva sättet att tillsätta adaptogens till din kost (och jag handlar om effektivitet) är att köpa förblandade pulverversioner av din favorit adaptogens och lägga dem till matar som smoothies, lattes, soppor eller till och med salladsdressingar. Det finns också många adaptogens tillgängliga i tilläggsform, men bara se till att tillägget är från aяlegitimatebrand och är välreglerat.
Varje adaptogen har en något annorlunda effekt, så det är viktigt att hitta de bästa för dig, baserat på dina personliga problemproblem.
Här är några gemensamma adaptogener:
Ginseng
Speciellt Panax Ginseng, förbättrar lugn och kan till och med främja mental klarhet och fysisk uthållighet. Det kan också användas för att behandla stressrelaterade sjukdomar som cancersår.
Handla nu
Holy Basil
Holy Basil är en typ av mynt som kan förbättra din kropps första respons på stress.
Handla nu
ashwagandha
Ashwagandha kan bidra till att stabilisera kortisolnivåerna och förhindra viktökning på grund av stress. Det tas också för att öka energi och mental skärpa.
Handla nu
Mjölktistel
Milk Thistle stöder metabolismen och hjälper till att hantera stresshormoner.
Handla nu
Aloe Vera
Aloe Vera är inte bara för solbränna! Denna kraftfulla ört stöder immunsystemet och biverkningen.
Handla nu
Gotu Kola
Gotu Kola är en kraftfull antioxidant som hjälper till att minska svullnad i kroppen och stimulerar blodflödet.
Handla nu
Moringa
Moringa främjar energi och adrenal hälsa, stöder immunsystemet, och kan lindra svullnad i kroppen.
Handla nu
Lakritsrot
Licorice Root används för att förbättra många olika aspekter av hälsa, inklusive att hjälpa din metabolism funktion korrekt.
Handla nu
Maca
Maca är infödd till Andesfjällen och hjälper till att förbättra humör och energinivåer, balans hormonnivåer och har även visat sig förbättra sexuell hälsa.
Handla nuRecept att göra med Adaptogener
Adaptogen Snack Balls
Källa: Näring av näring
Raw Reishi Chocolate Brownies
Källa: Fångande frön
Adaptogen hasselnöt Latte
Källa: The Green Life
Ashwagandha Sleep Tea
Källa: Ascension Kitchen
Maca och Kokosmjölpannkakor för en
Källa: Nourish Everyday
Valnötmjölk Maca Latte
Källa: Lokal mjölkblogg