Att resa är bra-vi vet det här. Avbryta din dagliga rutin och fördjupa dig själv i en ny miljö och handla en hektisk båt för ett soligt café innebär att vara lugn, lugn och ro - det är därför så många av oss älskar att resa.
Men så mycket som vi älskar att dela höjdpunkter från våra resor, finns det en mindre diskuterad sida av resan som många av oss hanterar och få pratar om: panikattacker. Oavsett om man blir övervunnen av rädsla eller oförklarligt oförmögen att ta djupa andetag, ibland på utländsk plats kan överväldiga oss till den punkten när vi helt enkelt är förlamade. Och detta sker ofta utan anledning och utan varning.
Varning: Jag är inte en mentalvårdspersonal. Om du redan pratar med en terapeut eller läkare om ångest, så håller du med det hela. Men om du, som jag, ibland befinner dig som drabbas av oro medan du är på väg vet du inte är ensam. Nedanstående råd är tänkt att vara en utgångspunkt för att hålla rädslan för rädsla från att förstöra din nästa resa.
Vet vad du går in på.
Källa: Jason Briscoe
För att börja, ge dig själv friheten att vara obekväma. Så ofta går vi in i en resa med motiverad spänning och mod på vad vi ska göra. Toppen! Men det kan också göra någonting mindre än de känslorna en skam om vi befinner os oroliga eller rädda.
Vet att resan kräver en sund makt och du sätter målmedvetet i en situation som ligger utanför din norm. Bekräfta att du kommer att ha frustrerande stunder eller mindre än idealiska omständigheter. Detta bör inte minska din spänning eller förmåga att vara proffs.
Om du redan har givit dig friheten att uppleva en rad känslor när du reser, då när oväntade känslor uppstår får du en lättare tid att se dem på en hälsosam sätt. Det sista du vill är att undvika eller ignorera känslor bara för att få dem att byggas och explodera senare.
Har en utsedd punktperson.
Källa: Mavis CW
I samma ålder betyder det också att du kan lägga en plan för att ta itu med panik (om det skulle hända). Om du gör det kan du få kontroll över en out-of-control-situation.
Om du till exempel reser ensam, ange en vän eller familjemedlem hemma för att vara din gå till person. Fråga om du kan ringa, text eller FaceTime om du panikerar. Det här skiljer sig från att skicka mig bilder! begäran av en vän som vill höra allt om din resa. Istället, det här är någon som känner dig bäst, vem kommer att vara tillgänglig och redo att prata med dig lugnt i ögonblicket och få dig ur huvudet när det snurrar.
För mig är detta min man. Han känner mig; Han kommer inte peppar mig med en miljon frågor om varför jag känner mig (eller kritiserar mig för att vara irrationell) men istället få rätt till hjärtat av att hjälpa mig - bekräfta att jag är säker, att jag " Jag är inte ensam, och att jag har varit här förut, och att min ångest kommer att passera. (Och om ingen kommer i åtanke för dig eller i ögonblicket är otillgänglig, är den här inspelningen bra att hålla hand om.)
Undersöka nödtjänsten på din plats i förväg.
Källa: Oskar Krawczyk
Detta kan vara uppenbart, men det kan betyda en värld av skillnad när du panikar. Eftersom vi ofta är rädda för vad vi inte vet, ta en extra tio eller tjugo minuter när du planerar din resa för att även notera en utlands stads nödsituationsnummer och sjukhusplats.
Du kommer tveksamt behöver det, men i det ögonblicket om du inte kan fånga andan eller är överväldigad av känslor, kan tanken att du behöver ringa 911 eller räkna ut hur man räddar dig själv kunna göra ångan väsentligt sämre. Istället kan det vara en bra första incheckningsplats med en snabb anteckning som sparas på din telefon. På det här sättet känner du dig bekvämt om att om något gick fel, skulle du veta vad du ska göra och hur man kommunicerar på språket. Oavsett om du hanterar ångest eller inte, är det alltid ett bra steg att ha på plats för en resa!
Engagera dina sinnen för att arbeta igenom det.
Källa: Clarisse Meyer
Eftersom en panikattack börjar i sinnet som signalerar hjärnan för att producera ett verkligt, biologiskt svar i kroppen, fungerar det ofta bäst att arbeta bakåt och stimulera dina sinnen att stänga av ingången till din hjärna.
I enklare termer, använd sinnena dig kan kontroll för att kontrollera de känslor du inte kan. Om du lägger dig ner, sätt dig och lägg fötterna på golvet. Plocka upp något konkret i närheten - en tröja, guidebok, ett glas vatten och håll det i dina händer. Vad känns det som om det har en lukt Om det är ätbart, vad smakar det som om du knackar på det, hur låter det som att gå igenom den här processen flera gånger om du måste koncentrera dig på vad som grundar dig och vad som är riktigt rätt i framför dig.
Ha ett distraktionsverktyg vid det färdiga.
Källa: Jens Kreuter
På samma sätt, om du kan känna igen panikens början, kan det hjälpa till att få en go-to-snäppa ut den tekniken till ditt förfogande.
För mig har jag funnit att Pinterest verkligen fungerar bra här. När jag blir panik, tenderar den att vara under häxtidens tid 2-4, när jag inte helt har somnat. Jag vaknar och om min omgivning verkar otroligt tyst övertygar jag på något sätt att jag har en attack. Så öppnar jag Pinterest-appen och börjar rulla för att komma utanför mitt huvud. Innan länge har jag fallit ner ett kaninhål, och istället tänker jag på att omplacera mitt vardagsrum eller helt enkelt hur solen kommer att stiga snart med dagens värda äventyr än mig.
Till dig, Tänk på vilken distraktionsteknik som kan förhindra att en full-on-ångspiral uppstår. Om det finns en tid på dagen eller en viss situation vet du alltid att du håller dig på kanten, tänk då på vad som kan förankra dig utanför rädslan för att normalisera situationen. Kanske är det en app, kanske det sätter på en ansiktsmask, kanske spelar jag Spy för att lägga märke till en resedetalj för att berätta för en vän om senare. Oavsett vad det är, tänk på det i förväg och lägg det på vad som ska göras när jag är Freaking Out checklista. Det är en lista som kan fungera underverk.
Även om allas erfarenhet av ångest är annorlunda, är det bra att veta att andra kan relatera och har upplevt det också. Återigen är du mänsklig, och att känna dig orolig eller skrämmande är en normal mänsklig förekomst. Med lite föreställning kommer du igenom det och bortom det så att ditt äventyrliga, modiga jag kan ta all kredit.