Du har tränat, ätit friskare och fått mer sömn än någonsin tidigare. Sakerna gick bra och ditt skinniga par jeans passar äntligen lite bättre, men nu verkar det som om du har skrikat i stopp och inte sett mycket förändring under de senaste månaderna. Vi har alla varit där - ofta är det lätt att förlora de första punden eller springa en extra mil genom att flytta stora vanor, men det är den kontinuerliga förändringen som är svårare att bibehålla. Läs vidare för våra bästa tränare tips för att hålla dig framåt och må bra!
Ange ett mål för varje dag.
яKälla: Sjana Elise Earp
Spåra varje set och rep du gör under ditt dagliga träningsprogram för att visa dig själv att du verkligen pressar anjainch vidare. Om du gjorde tre uppsättningar av fem repetitioner idag, försök att göra tre uppsättningar av sexkommande morgon. Eller om du sprintade i 60 sekunder igår, försök att gå i 90 sekunder. Medan det kan förefalla små små hinder, kommer bebisstegen att driva dig ur din komfortzon och starta den förändring du arbetar mot. Om du behöver lite nudge, ta med en vän för att hålla dig ansvarig. Aяbuddy arbetar utmed dig är stor motivation!
Öka dina dagliga kalorier.
Källa: яKayla Dines
Många kvinnor tycker att mindre är mer och med det är några få kalorier som möjligt. Medan du kanske ser kortsiktiga resultat, ökar faktiskt ökande kalorier din ämnesomsättning att sparka in i stället för gojiinto fasting mode. Din kropp önskar friska fetter och protein, speciellt när du tränar, så det är viktigt att du äter tillräckligt för att bygga muskler och se fördelarna med ditt hårda arbete. Vi älskar doingяmåltid prepяon Sundayяto se till att kylskåpet är fullt av god mat innan veckan slår av!
Steg bort från skalan.
Källa: Mitt svettliv
Om du redan har förlorat lite initialvikt och nu fokuserar på träning, kan du börja se skalaen lite tyngre när du bygger muskler. Vid denna tidpunkt är siffrorna inte lika viktiga som hur du ser ut och känner. Börja med att ta två veckors bilder för att se tillbaka på hur din kropp har förändrats, spendera några dollar på ett måttband för att använda runt armarna eller midjan eller hålla en tidskrift med anteckningar om din energinivå och livsstilförändringar för att verkligen följa dina framsteg.
Byt upp ditt träningspass.
Källa: Flex Studios
Om du har gjort samma träningsrutin en stund har din kropp anpassat sig för att bli så effektiv som möjligt under den specifika aktiviteten. Att byta träning kan chocka din system och utmana muskler som du inte har använt mycket tidigare. Varje vecka, försök att blanda i kardio- och styrketräning, upprepa samma träningspass (men bara enstaka max). Om du är en löpare, lägg till kullar eller korta sprintar i din plan. Om du gillar vikter, fokusera på olika kroppsdelar hela veckan och införliva kardiobrytningar mellan olika uppsättningar så att du varierar din hjärtfrekvens. Vill du öka din flexibilitet Lägg yoga i mixen för att korsa och diversifiera.
Eliminera fuskdagar.
Källa: Cyn äter
Livet händer, och du kommer att ha dagen där du äter enligt dina mål och dagar när du har några fåkaka! Slå inte upp dig själv! I stället för att bygga fuskdagar in i ditt schema, utveckla ett hållbart, konsekvent mönster för din kropp och sedan njut av en måltid eller den fina kakan från tid till annan - och kom dig tillbaka på rätt spår med nästa måltid. Vi måste stoppa cykeln av att driva oss själva och skämma oss själva när vi inte lyckas.