"Gå med din tarm."
'Lita på din magkänsla '
Du har hört dessa, och du har förmodligen erbjudit dem som rådgivning.
Medan dessa välkända uttalanden ofta används som uppmuntran att omfamna vår kraftfulla intuition, är våra kroppar otroligt komplexa och sammanlänkade ekosystem. яOm centrum av vårt ekosystem är vår fysiska tarm, som fungerar som kontrollcenter för hela vår kropp - inifrån och ut. Det har även kallats vår andra hjärna.
Med vår kunskap och minnen är hjärnan kraftfull i sig, men det är vår tarm eller "mikrobiom" som har störst samverkan med omvärlden. яDu kan tänka på det som den defensiva linjeman för vår övergripande hälsa och välbefinnande.
Som gut hälsa vinster traction i världen av wellness världen, kanske du tror att det är bara en annan trend. En effektivt fungerande tarmen handlar om mer än att ha regelbundna pooper, det är en väg till långsiktig, hel hälsa. 80% av ditt immunsystem lever i din tarm och dess funktion är oupplösligt kopplad till din: fertilitet, libido, viktökning, humör, kognitiv funktion, absorption av näringsämnen, klar hud och autoimmun sjukdom.
Det är tydligt att en optimalt fungerande tarm är viktig, men du kanske undrar varför fokuserar vi på det nu, varför är det så populärt plötsligt, och hur kan jag se till att min jobbar
Tyvärr lever vi i en mycket giftig värld. я Varje dag utsätts våra kroppar för bearbetade livsmedel, förorening, kronisk stress, medicinsk överanvändning, sömnbrist, antibiotika, över sterilisering och c-sektioner som alla är direkt relaterade till försämringen av tarmhälsan som försvårar kroppens naturliga förmåga att nedbrytning av mat för korrekt näring och har lett till en ökning av matsmältningssjukdomar som IBS, celiaci, och Crohns samt Leaky Gut och andra autoimmuna sjukdomar.
Låt oss gå lite djupare och förstå hur det fungerar, vad du kan uppleva om din tarm är avstängd, och steg du kan ta för att läka.
Vad är exakt "gut hälsa"
Tarman är en del av kroppens mikrobiom, vilket är ett bakteriesekosystem som ligger i hela kroppen. Medan dessa bakterier kan hittas internt och externt, är den största välgöraren för en hälsosam mikrobiom de som bor i tarmen, vilket sägs ha cirka 500 olika arter!
När vi tänker på ordet bakterier, kommer vi sannolikt att påminnas om de irriterande små demonerna som ger oss förkylning eller influensa. Du har rätt! Det är en slags bakterier, men det finns också en hel del andra bakterier som är otroligt fördelaktiga för kroppen.
Dessa goda bakterier hjälper kroppen att effektivt smälta och bryta ner mat och transportera näringsämnen till resten av kroppen. я När goda bakterier överträffas av dåliga bakterier är resultatet darmdysbios som påverkar oss psykiskt och fysiskt.
Vad orsakar dysbios och vad som exakt händer
Som jag nämnde tidigare är vår giftiga värld och upptagen moderna livsstil i stor utsträckning skyldig för denna överväxt av bakterier. я Några av de vanligaste brottslingarna är:
- Bearbetade livsmedel
- föroreningar
- Giftiga rengöringsmedel
- Kronisk stress
- Hyppig medicinering eller antibiotikabehandling
- Överdriven alkoholkonsumtion
Scenarier och symptom är unika för varje individ, men i allmänhet börjar överväxten av dåliga bakterier att förändra din tarms mikrobiom. Det första som händer är oförmågan att korrekt smälta mat. Detta leder till inflammation i tarmarna. Som mat fortsätter att byggas upp i tarmen blir det giftigt, jäsningar och växer. Att inte bli för grafisk, men det är som en deponi i din kropp som inte sönderdelas. Brutto.
I slutändan leder detta till inflammation som skadar magsäcken ytterligare och kan leda till mer kroniska sjukdomar och bryta ut din förmåga att bekämpa sjukdom. Det är verkligen en ond cykel.
Källa: vndylopez
Hur vet jag om det är något fel?
Många människor som äter en Standard American Diet (SAD) har tarmproblem och kanske inte ens vet det. Vi tenderar att tänka, det här är bara hur min kropp är. Om dina badrumsbesök är vanliga är du verkligen lycklig, men det är inte alltid ett tecken på en ren mikrobiom.
Några av de vanligaste symptomen är:
- Dålig matsmältning
- IBS-C / IBS-D
- Gas och uppblåsthet
- Humör fluktuationer
- Ångest och depression
- Låg energi och kronisk trötthet
- Viktunderhåll
- Kroppsuppfattning
- Fertilitet
- Hyppig sjukdom
Ska inte min kropp kunna stödja sitt ekosystem gjorde mina förfäder
Bra poäng! Jag hör detta och jag har ätit dessa saker i flera år, och jag lever fortfarande i tiden.
Låt oss säga det här - skulle du dricka en flaska bekämpningsmedel eller äta dibutylftalat, en vanlig ingrediens i ansiktsvask. Förmodligen inte.
Våra kroppar var inte avsedda att kunna smälta mat och ingredienser som har förvandlats eller bearbetats ut ur deras naturliga tillstånd, handlade runt om i världen på ett plan, tåg eller bil, matats eller sprayats med kemikalier.
Våra förfäder åt dieter av lokala obearbetade livsmedel som stödde sina unika ekosystem.
Det glutenfria fenomenet är ett annat bra exempel på detta.
Gluten i sig är inte i sig dåligt. Faktum är att många människor med Celiac finner att de kan tolerera bröd i andra länder. Gluten är ett protein, men tillbaka på dagen, i ett försök att producera massbelopp billigt, bearbetades och ändrades vete hårt. Korn brukade förberedas noggrant genom blötläggning, spiring och jäsning, vilket bara inte händer för det mesta av brödet på hyllan idag. Detsamma gäller för mejeri, majs och soja - som alla är statliga subventioner aka billiga och på USDA-rekommendationerna.
Modern livsstil spelar också en stor roll i detta. Våra liv är krävande vilket resulterar i kronisk stress och binjure trötthet för många. I huvudsak lägger stress din kropp i kamp eller flygläge som om du blev jagad av ett vilddjur. Detta ökar kortisolhalterna och inflammationen i kroppen vilket orsakar liknande reaktioner på maten och kemikalierna.
Källa: Tasty Yummies
Vårda och läka din tarm
Faktum är att vi lever i ett modernt samhälle med upptagen livsstil. Bearbetade livsmedel, kemikalier och föroreningar är inte alltid undvikbara, men vi har befogenhet att informeras och utbildas för att hjälpa till att forma våra egna mikrobiomer, förvandla och återvinna vår hälsa för långdistans.
Få dina probiotika
Probiotika hjälper till att balansera de goda och dåliga bakterierna i magen. я Jag har tagit probiotika i åratal och märker en stor inverkan när jag använder dem. Jag rekommenderar verkligen att du använder en högkvalitativ en för att se resultat. Jag gillar den här av Klaire Labs, яand Silver Fern är väldigt populär. De kan bli dyra men, så om du har riktiga problem, kontakta en professionell för att hjälpa dig hitta rätt.
Det finns också stora fermenterade livsmedel som är täta i probiotika, inklusive: låg socker kombucha, surkål, lågt socker yoghurt, kefir och kimchi.
Glöm inte Prebiotics
Cinderella till probiotika, prebiotika arbetar i tandem med probiotika för förbättrad tarmhälsa. De är huvudsakligen fibrer som inte bryts ner när de rör sig genom kroppen och hamnar i bränsle för god bakterietillväxt. Bortsett från kosttillskott är de vanligaste platserna du hittar i dessa råkor: rå vitlök, rå maskrosgrön, rå asparges, råa eller kokta lökar och undermåliga bananer.
Källa: Klämma av Yum
Ät hela näringsämnen täta livsmedel
Detta är mitt råd för alla. Det bästa sättet att vårda och odla en hälsosam tarm är att äta närande verklig mat.
Här är några regler att leva av:
- Om du inte kan uttala det, ät inte det
- Eliminera saker som kommer i ett paket
- Tugga din mat för att hjälpa matsmältningen
- Hydrat
- Fokusera på: grönsaker, betesmakade ekologiska kött, vildfångad fisk, hälsosam fett
- Undvik: Raffinerat socker, kolhydrater, oljor och konventionellt kött och mejeri
Källa: Chelsea's Messy Förkläde
Minska stress och flytta medvetet
Hitta metoder du kan införliva i ditt dagliga liv som kommer att minska din stress. я
Här är några saker som fungerar för mig:
- Meditation - även fem minuter om dagen kan göra skillnad
- Journaling - släppa ut det på ett papper kan vara en sådan katartisk upplevelse
- Tacksamhet - recitera fem saker du är tacksam för varje dag
- Omgiv dig med vänner och personer du älskar
- Övning - flytta din kropp för att öka serotoninhalterna. Var noga med att välja övning du älskar annars kommer det att få de omvända effekterna.
Jag vet att det ibland känns som att hela industrin går lite galen med rena produkter från mat till hudvård, men tänk på din tarm och fatta ett välgrundat beslut. Det kommer att finnas tillfällen där det inte känns realistiskt att göra det "gut-vänliga" beslutet, men att väcka dig själv med de verktyg och information du behöver är ett första steg till en helbränd tarm och ett lyckligt sinne.