Jag står i ett Target omklädningsrum. Vädret värmer upp, och jag är på min årliga pilgrimsfärd för att hitta och köpa en söt baddräkt. Jag föraktar omklädningsrum i allmänhet; det trånga utrymmet, det tråkiga ljuset, det självförlustande jag känner när jag försöker på något för litet och måste bestämma om jag ska få hela vägen omklädd för att spåra upp en större storlek eller bara ge upp helt. Gearing upp för liknande existensiell rädsla, lägger jag på en virknad blå bikinitopp, en avvikelse från min vanliga 1-del och stirrar på mig själv i spegeln.
Det är då det slår mig: Jag tycka om hur jag ser ut. Jag känner mig säker. Efter år av självhat, är jag inte längre i krig med min kropp.
Låt oss vara tydliga här: Jag fick inte någon chockerande viktminskningstransformation. Jag är en perfekt medelstor kvinna, vanligtvis med en storlek 10. Jag liknar inte den storlek-fyra tjejen jag var sju år sedan - den tjejen trampade dagligen på löpbandet och åt mindre än tusen kalorier per dag, hela tiden hatar hennes mage och lår och mentala berating sig i oordnade vanor. Den tjejen var tunn, och ändå helt missnöjda med sin kropp. Den tjejen var villig att offra hälsa och lycka för att nå en standard som inte ens är kvantifierbar, än mindre uppnåelig, och med varje pund hon fick, gillade hon sig mindre och mindre.
Det är inte jag längre. jag älskar mat och fitness lika. Jag är inte längre liten, men jag är aktiv, frisk och kapabel. Jag äter efterrätt. Jag jigglar, men jag är också stark som f * ck, och jag har mer energi och motivation än någonsin.
Jag antar att jag känner mig dålig om mina lår röra, men just nu är det enda jag känner mig själv.
Det här är historien om hur jag kom dit.
Idag gjorde jag deadlifts och squats med 135 pounds. Jag gör 6 eller 7 små träningstimmar i veckan. Jag dricker mer vatten än jag någonsin har i mitt liv. Jag känner mig väldigt vaken klockan 6 på jag försökte på bikini i veckan och trots att jag har varit betydligt tunnare än jag nu är på flera punkter i mitt liv, var det första gången jag inte söndrade mig i klädkammarens spegel över hur lår eller mage såg ut. Inte för att jag är tonad (jag är inte), men för att jag vet att min kropp får vad den behöver och jag är bara inte stressad om ser längre ut! Jag skulle aldrig ha föreställt mig att det skulle vara möjligt men jag kommer inte att fråga det eftersom jag inte kan komma ihåg den sista gången jag har varit så glad. Glad helg, vänner! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Ett inlägg som delas av Daryl Lindsey (@darylunlost) den 10 mars 2017 kl 16:54 PST
För ungefär två år sedan slog jag igenom en djup och rörig depression. En kombination av stress, personlig förlust och sömnbrist fick mig att känna mig hopplös och hjälplös. Alla ansträngningar att sätta hälsosam mat i min kropp skrikade till halt, jag slutade träna, och i huvudsak bara gav upp. Det var en pendel som svängde från en oordnad livsstil till en annan, bytte ut överträning och underätande bara mat, och äta mycket.
Jag kommer inte att dröja kvar på de sorgliga grejerna, eftersom det är en downer, så jag går fram till slutet av 2016 när någonting äntligen klickade och jag insåg att jag var tvungen att sluta att vara en ryck på min kropp. Det innebar att jag var tvungen att bränna den, flytta den, och - svårast av allt - bli kär i det, för hur det är något kommer att trivas om det är oförlösta
Men kroppspositiv träning är knepig, för bara om varje träningsresurs där ute slår det in i oss som siffrorna på skalan materia, tummen på våra midjor materia, kalorierna i vår morgon lattes eller handfulls av mandlar materia. Efter googling runt för fitness tips, min Pinterest foder plötsligt översvämmade med bilder av ultra-platta tummar och infographics om hur man fastar upp mina inre lår eller förlora fem pund i en vecka!
Språket vi använder när vi pratar om träning verkligen slår mig: Tappa bort vikt. Skaffa sig mindre. Krympa. Minska.
Det låter som att hälsa är en destination, och allt vi behöver göra är att släppa dessa pund för att hitta uppfyllelse och känna sig fantastisk. Vi fortsätter att tänka på detta sätt även när personlig erfarenhet berättar för oss annars: Jag har varit en storlek fyra, och jag lyckades hata mig själv oavsett. Hälsa och lycka kommer inte när du når en viss storlek - de visas när du börjar behandla din kropp som det är värt en jävla.
Så jag skiftade mina hälso- och fitnessmål bort från vad jag ville tappa bort och fokuserade istället på vad jag kunde få: färdigheter, erfarenheter, förtroende. Jag slutade att mäta min framgång med antalet på skalan eller storleken på mina byxor och började fråga mig själv som frågor. Skulle det inte vara bra om jag kunde springa en mil eller fem utan att stoppa. Skulle det inte vara fantastiskt om jag kunde göra det? pushups utan att knäna Skulle det inte vara kul att prova yoga, eller jiu jitsu, eller att klättra a berg
Och, skulle inte Det skulle inte vara något om vi som kvinnor var friska och aktiva eftersom vi vill leva fullare, färgglada liv och inte minska den mängd utrymme vi tar upp i världen
Idag tränar jag fem till sex dagar i veckan; tre dagar lyfter vikter i gymmet och två eller tre gör något jag tycker om, som yoga, fotboll, spring eller kickboxing. Jag räknar inte med kalorier, för att jag inte vill obsessera över vad jag lägger i min mun, men om jag skulle uppskatta är det någonstans inom 1600-1900-talet på en genomsnittlig dag. Veckans måltidspreparat hjälper mig att hålla mig övergripande konsekvent om att sätta hälsosamma, fuktiga livsmedel i min kropp. Jag dricker mycket vatten och försöker få åtta timmars sömn en natt. Genom att göra detta förvandlades det sätt jag kände, gjorde min ångest och depression hanterbar och skickade mitt självförtroende stigande. Min kropp är starkare och mer tonad än någonsin, och det är min inte så ödmjuka åsikt som jag ser ut attans Bra.
Vänster: December 2016 / Höger: Mars 2017
Detta kan få det att låta som om jag är en slags hälsoguru, men jag vet tillräckligt om mig själv för att förstå att det är inte hållbart för mig att äta all-clean-all-time. Om jag vill ha en kaka ska jag äta en kaka. Bara igår kväll, medan jag förberedde mig för att avsluta en viktigst viktig uppgift, slog jag mig igenom en halv påse med Cheddar och Sour Cream Ruffles och fyra Reeses jordnötssmörkoppar. Det händer. Mina hälsomål är inte avsparkade. Det är inte världens ände.
Jag är här för att berätta det är möjligt att komma till en plats där du prioriterar din hälsa men inte besatt över din kropp.
För mig betyder det att jag tar lite tid att äta måltid på helgerna, ta cirka 40 minuters fysisk aktivitet före min morgondusch, fortsätt sedan och stressa inte på det för resten av dagen. Jag har saker att göra.
Jag vet inte vad jag borde kalla den här livsstilen (medgrundare Danielle skämt vi borde kalla det #absandtreats, för jag får båda) men jag do vet att det har förändrat mitt liv och förvandlat min uppfattning om mig själv.
Här är några handlingsbara steg du kan ta om du vill gå med mig:
1. Förbered dina måltider (eller måltidselement)
Att ha prepped måltider sparar inte bara tid, men det säkerställer att du äter en bra variation av fuktig mat utan att behöva räkna med kalorier.
Visa det här inlägget på InstagramTack, måltid prep
Ett inlägg delat av Daryl Lindsey (@darylunlost) den 1 maj 2017 kl 12:09 PDT
Jag trivs av enkelhet. När jag insåg prepping skulle tre måltider om dagen i sju dagar inte fungera för mig, bestämde jag mig för att förbereda hela min måltid element och förvara dem separat i kylskåpet, så jag kan montera dem i olika kombinationer varje morgon. Meal prep dag ser något ut så här:
- Jag grillar kyckling på min George Foreman grill
- Jag lagar lax eller tilapia i ugnen
- Jag koka ett halvt tiotal ägg hårt
- Jag lagar brunt ris, quinoa och / eller fullkornspasta
- Jag ångar broccoli (i mikrovågsugnen, för att jag är lat)
- Jag gör ett bröd med rostade grönsaker: sparris, körsbärstomater, courgetter, svampar, morötter mm.
Med alla dessa saker lagrade i mitt kylskåp, monterar jag vilken kombination jag känner för lunch och middag, ibland lägger jag till färska ingredienser om jag känner mig som matlagning. Det handlar om flexibilitet. Till frukost skifter jag vanligtvis mellan ägg och rostat bröd med mina prepped grönsaker, en proteinskaka eller frukt och havre med yoghurt, jag blandar med proteinpulver.
2.Jag beröva dig inte av kolhydrater och fetter. Bara inte.
Varje gång jag ser en icke-carb måltidsplan på Pinterest (vanligtvis vid sidan om de platta magen bilder som jag nämnde tidigare) vill jag skrika. Din kropp behöver kolhydrater! Det behöver (friskt) fett! Det behöver kalorier! Det är jättegott, mata det. Det kan tyckas att dina framsteg går långsammare, men åtminstone är det hållbar framsteg. Det handlar inte om att släppa pund snabbt, det handlar om känsla bra.
3. Ha godis!
Om du äter äkta, obearbetad mat på rätten kommer du inte att få problem om du har en kaka före sängen eller ett glas vin medan du tittar Ungkarlen. Du är inte på diet, för dieter slutar. Detta är verkligheten. Vin finns i det verkliga livet. Det här är bara fakta.
4. Bli aktiv
Inget kommer att hämta mig idag! 7:30 och jag är på väg att göra en HIIT-träning i gymmet! Sen tar vi #rescuepup för att möta hennes MAMA och SIBLINGS, som alla blev räddade förra året av @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; & # x1f60d; En bra träning och RESCUE PUPPIES !! Idag kunde det inte bli bättre. Kom ihåg att vara hydratiserad, gör något aktivt och behandla dig själv idag! Det är helgen & # x1f64c; & # x1f3fb; #Saturday #heath #happy
Ett inlägg som delas av Daryl Lindsey (@darylunlost) den 22 april 2017 kl 06:52 PDT
Den här Harvard-studien drar slutsatsen att det är bara 15 minuter om dagen (15 minuter!) Att lägga till tre hela år på ditt liv. Vad väntar du på Alla är annorlunda, men jag hittade mina spårliftande vikter tre gånger i veckan och kompletterar med kardio. Gör det till en prioritet flytta den kroppen.
5. Självvård, Självvård, Självvård
Även om du aldrig tänker stiga foten inuti ett gym eller förbereda en enda måltid, hör mig nu: Få tillräckligt med sömn, drick mycket vatten och att vara snäll mot dig själv är alla avgörande. De är mest avgörande. Du skulle inte beröva din bästa vän med vatten, sömn och kärlek, så varför skulle du göra det själv Du får bara en kropp. Ge det vad det behöver.
Det kommer att finnas tillfällen när du tränar och äter hälsosamt inte är exakt möjligt, som om du studerar för ett viktigt test, eller sjuk, eller att hantera en förlust i familjen. Det här är bara en del av livet, och du borde aldrig känna att du har misslyckats bara för att du har fallit ur din rutin. Du behöver inte börja om från början. Städa upp och träna nästa gång du känner att du kan hantera, och det blir ännu enklare tiden efter det. Du har detta.