Jag växte upp i ett hushåll fyllt med mat och ett sinne fylld av osäkerhet. Under tjugo år har jag besatt min vikt och alltid fluktueras mellan motsatta ändar av extremiteter. Jag blev övervinnad med ett otvättligt behov att passa in - för att vara söt och populär och tunn. Det är den vanliga tonårshistorien, jag är 25 nu, och jag kan se mycket tydligt hur mycket alla dessa saker faktiskt inte spelade någon roll. Men då var det en annan historia.
Jag övertygade mig själv att det var smalt att göra allt annat bättre. Jag hoppade ofta över frukost och lunch och kom hem, utmattad och ravenös, kände mig som ett fullständigt misslyckande som jag åt allting i sikte i mitt kök. Från restriktivt ätande till binge-ätning sprang jag spridningen av extremiteterna. Det var en cykel-en som orsakade mig stress och skuld - och det var något jag bara inte kunde sluta. "Mat var allt om kontroll. När jag följde mönster av begränsning kände jag mig som om jag hade kontroll. När jag föll i en cykel av binging kände jag mig som om jag hade tappat kontrollen.
Dessa cykler fortsatte i åratal, men när jag blev äldre var det binge äta som blev min huvudkälla till strid. De flesta som tittar på mig skulle inte ha vetat att jag hade att göra med någontingsmål. Jag var aktiv, fysiskt frisk och alltid en genomsnittlig vikt. Men när jag var, så skulle jag ofta snacka och fortsätta att äta tills jag var fysiskt obehaglig, och sedan den första känslan av hunger eller tristess var blekad. "Jag hade kommit att känna mig mycket skyldig i mitt förhållande till mat, men jag gjorde inte" Jag vet inte hur jag ska kunna förändra mig.
När jag ser tillbaka nu kan jag se att det inte var ett exakt ögonblick, utan snarare en serie av småförklaringar som ledde mig att sakta byta mina matvanor.
När jag tittar tillbaka nu kan jag se att det inte var ett exakt ögonblick, utan snarare en serie av småförklaringar som ledde mig att sakta byta mina matvanor. "När jag gick på college började jag lära mig själv hur man lagade mat. Jag lärde mig om ingredienser och hur man får mat att smaka bra. Jag hittade en matlagning guide på och plowed genom therecipes med spänning och zest. Jag började lära mig att äta kvalitetsmat skulle kunna göra mejafeel bra.
Några år senare skedde ett annat skifte som fick mig att utvecklas lite mer. Jag var stressad på arbetet, sällan tränat och pendlade över tre timmar varje dag. Alla dessa faktorer kombinerade tog en vägtull på min kropp. Mitt enda otroligt adaptiva matsmältningssystem var inte bra, jag kände mig hemsk, och jag var tvungen att göra förändringar. Jag började träna igen, Iяtruly började fokusera på vad (och hur mycket) jag äter-över tiden började jag må bättre.
Så småningom kunde jag ändra mina matvanor. Att lära sig att laga mat var en liten katalysator men man var tvungen att hantera matsmältningsfrågor. Jag hade också fått äldre och mina värderingar har förändrats. I stället för att värdera utseendet och vara tunt framför allt, hade jag vuxit till värdehälsa och välbefinnande.
Jag känner äntligen att jag har gjort det till andra sidan av den metaforiska tunneln som är emotionell ätning. Jag har kontroll över mina matvanor nu. Inte den typ av kontroll som jag brukade längta efter, men den typiska situationen tillåter mig att sluta äta när jag inte längre är hungrig; den ena gången får mig att må bra om dechoice jag gör.
Oavsett huruvida du har behandlat restriktiv eller binge-äta, är det troligt att en familjemedlem eller en vän har. Det är veryяcommonяbutяnot ofta diskuterat.
Efter mer än en decennium av att hantera dessa problem på egen hand finns det några insikter jag skulle vilja dela med kvinnor som kan gå igenom något liknande.
Fokusera på hur maten får dig att känna dig.
När jag hälsar mig, känner jag mig så mycket bättre, min matsmältning är bättre, jag har mer energi, jag är mindre livlig och min hud är tydligare. Jag har lärt mig att göra matval baserat på hur jag vill känna igen mig djupare och har en längre bestående effekt än att göra matval baserat på viktiga mål ensamma.
Lär dig laga mat.
Jag förstår att vi inte är alla Julia Child, men jag tror verkligen att genom att lära sig att laga mat kan alla utveckla ett bättre förhållande till mat och sina egna matvanor. Börja med enkla måltider. Starta några gånger i veckan. Börja bara någonstans.
Undvik mjuka dieter.
Lågkalori! Låg fetthalt! Kål soppa kost! Jag har en aversion att krama dieter och det beror på att de bara inte verkar påverka positiva förändringar. Jag handlar om att göra livsstilsförändringar, men en diet som är väldigt restriktiv och bara menade att hålla under en viss tidsperiod. Inte min kopp te.
Var medveten om vad du köper.
Jag gör en punkt att planera en inköpslista innan du går in i en butik. Planering hjälper till att stoppa den oföränderliga frestelsen som uppstår när jag dyker upp i Target för toalettartiklar och tycker att jag är mystiskt dragit mot chipet och cookieяaisle.яKänn att skalan inte är din bästa vän.Jag förstår helt klart om någon behöver använda en skala för att spåra vikt för health . Men om du väger dig själv för att mata ditt ego (och om du gör det ständigt), är det förmodligen dags att ta en paus från vanan.
Var snäll mot dig själv.
Om (och när) du inte äter bra eller äter mer än du tänkte, slå inte dig själv över det. Det kommer bara att orsaka dig mer stress och kommer troligtvis att leda till mer överspädning i framtiden. När du är besatt, bara erkänna det och gå vidare. Vi är alla mänskliga trots allt.