När du klickade på länken till den här artikeln kanske du har tänkt: äntligen! Svaret jag har väntat på och det är precis vad jag ska ge dig. Lösningen på den gamla åldersfrågan, hur äter jag hälsosammare
Stämmer in i vad din kropp säger till dig ger dig möjlighet att ta din hälsa till nästa nivå
Som hälsovårdsman och någon som är ganska aktiv blir jag ofta frågad vad min dag med mat och mat ser ut, så jag är frestad att bara skriva ut en dag i mitt liv och lämna den där. Tyvärr är det inte så enkelt, och jag måste svara på din fråga med en fråga
Vad får dig att må bra Livet skulle vara mycket lättare om vi bara kunde äta samma saker att känna och se bra ut, men det är inte så. Det finns så många variabler som bestämmer våra kostbehov.
Om du till exempel går för en 10 mils körning eller slår upp Soulscykel före arbete, kommer din kost hela dagen att se väldigt annorlunda ut än någon som inte övar eller gick till yoga. Till och med saker som vår kulturella bakgrund, blodtyp, hur mycket vatten vi dricker och vår tankegång påverkar hur vi ska driva vår dag.
Källa: Hej Glöd
Bra jag har ett super enkelt sätt att undersöka och bestämma dina kostbehov hemma. Jag lärde mig det här tricket när jag studerade till Institute for Integrative Nutrition och använde det när jag behöver ompröva min hälsa.
Här är det bara fyra enkla steg! Du behöver en penna och lite papper eller anteckningsapp på din telefon:
- Varje dag i 7 dagar planerar att äta olika måltider
- Skriv ner hur du känner dig direkt efter att ha ätit
- 2 timmar senare skriva ner hur du känner dig
- Bedöm vad du fick dig att känna dig bra och vad som gjorde att du kände dig elak och börja med att integrera fler av dessa saker och göra ytterligare gradvisa förändringar när du skapar nya upptäckter
Här är ett exempel på 3 dagar i mitt liv:
Dag 1
Frukost: Hela vete toast med jordnötssmör och banan
Direkt efter: Jag känner mig nöjd men inte för full
2 timmar senare: Fortfarande känner sig bra, kommer att vara hungrig när lunchen rullar runt
Dag 2
Frukost: Grekisk yoghurt med honung, blåbär och granola
Direkt efter: Ok - känner sig lite uppblåst
2 timmar senare: Känsla dehydrerade och fortfarande uppblåst
Dag 3
Frukost: Grön smoothie med kale, mandelmjölk, banan och mango
Direkt efter: Jag mår bra! Tillräcklig energi för att hålla mig och känner fortfarande ljus
2 timmar senare: Svältande, definitivt inte kommer att göra det till lunch
Om jag ser tillbaka på dessa tre dagar är det klart att Dag 2 inte var bra, och kanske har jag även en mejeriintolerans. I det här fallet skulle jag försöka eliminera mejeri från min kost eller ha det mer sparsamt för att se hur jag känner mig.
Dag 1 och 3 frukostar fungerar båda för mig. Men när jag har en smoothie, ska jag antingen lägga till lite protein på smoothie som mandelsmör eller planera att ha ett litet mellanmål som en handfull rå mandel några timmar efter.
Stämmer in i vad din kropp säger till dig ger dig möjlighet att ta din hälsa till nästa nivå genom att ta reda på vad som får dig att må bra och börja ha mer av det och mindre saker som gör att du känner dig trött, uppblåst och tung. Samma principer kan tillämpas på andra måltider och tilltugg.
För att detta verkligen ska fungera och uppnå dina hälsoproblem behöver du fortfarande göra smarta val. En munk är inte en hälsosam frukost; Jag tror att vi alla vet det.
LÄS: я15 Lätta Lunchrecept för en hälsosammare vecka
LÄS: я10 hälsosam kostutmaningar som påverkar oss alla och hur man kan erövra dem
LÄS: я9 hälsosam frukost idéer för varje aptit och schema
LÄS: я13 Vegetarisk Recept Alla kan komma ombord med
LÄS: я8 sätt att göra hälsosammare beslut när du äter ute