Min reaktion på stress går vanligtvis på två sätt: jag antingen ansiktsplantat i en flaska vin eller jag spenderar pengar på saker som jag inte behöver. Självklart är dessa taktik inte hållbara eller hälsosamma för varje gång jag känner mig orolig eller överväldigad. Därför förlitar jag mig på de sex sätten att hålla sig lugn, cool och samlad i stress.
1. Ta en minuts tupplur.
Jag brukade hävda att jag inte hade tid att lura regelbundet. Jag reserverade dagtid vila för tillfällig helg när jag kunde lägga undan en timme eller två för att dyka in i drömland. Nu när jag är mamma, är det ännu sällsynt att skära ut tupplur oavsett tid eller dag, så jag har blivit en drottning av vad jag kallar en minuts tupplur.
Så här gör du: Ställ in en timer i en minut. Blunda. Andas och var tyst. Det är det.
Om du har mer än en minut att spara, gör samma övning för tre, fyra eller fem minuter. (Om något längre öppnas i ditt schema, ta en legitlapp direkt.) Men du har alltid tid för 60 sekunder stillhet och ditt sinne och kropp kommer absolut att dra nytta av att pausa.
2. Drick ett glas vatten.
Visste du att stress kan leda till uttorkning Om du känner dig spänd kan du ta ett ögonblick för att dricka ett glas vatten. När jag är trött eller upplever låg energi, tvingar vissa H2O mig till att sakta ner och skapar ofta en krusningseffekt (ordspråk) för att uppmärksamma hur jag närmar mig och bryr mig.
Därför, låt oss vara ärliga: Om jag är stressad ignorerar jag antagligen min kropps signaler i allmänhet. (Gilla, förmodligen dricker ett ton koffein och äter allt socker.). En vattenbrytning gör det möjligt för mig att återställa och omgruppera.
3. Dra ur kontakten.
Författaren Anne Lamott säger att nästan allt kommer att fungera igen om du kopplar ur det i några minuter, inklusive dig. Praktiskt taget ringer dessa ringar sant upp, om du någonsin har stängt av datorn för att lösa ett felmeddelande, men det refererar också till två svåra realiteter i det moderna livet.
När du kopplar ur dig har du möjlighet att njuta av känslorna, luktarna, smakarna och ljudet av ditt liv som händer just i det ögonblicket, nära och personliga.
Först förbrukar vi en absurd mängd bilder och ord hela dagen, varje dag, och mycket av det är negativt. För det andra är de flesta av oss vanligtvis obsessivt knutna till våra elektroniska enheter och vi litar på de här enheterna för att distrahera oss från våra dagliga bekymmer och hjälpa oss att slappna av.
Medan det inte är något fel med en liten Hulu och Instagram i slutet av en lång arbetsdag, har jag funnit att det är mer skadligt än att vara kvar när jag känner mig stressad. Jag försöker ge mig en äkta, ärlig-till-godhetsbrytning från tekniken en gång i taget, och sedan prioriterar jag andra former av anslutning. Jag kramar min partner och tittar i hans ögon istället för ner på min telefon. Jag sällskapar den mjuka pälsen på min lilla lilla mops, Stanley, och tar honom för en snabb jakt runt kvarteret. Jag går igenom några sidor av en bok.
När du kopplar ur dig har du möjlighet att njuta av känslorna, luktarna, smakarna och ljudet av ditt liv som händer just i det ögonblicket, nära och personliga.
4. Var snäll.
Jag ska erkänna att jag är den första som snapar eller slår ut när jag är stressad, för att det ärligt är det då jag är benägen att tro att mitt problem är det viktigaste problemet någonsin. Förutom att det vanligtvis inte är. Det kan vara otroligt bra att komma ur mitt eget huvud och kom ihåg att andra människor finns också.
Om du är upptagen om ditt eget liv, försök att vara trevligare och mer till hjälp för andra, oavsett om du känner till dem eller inte. Håll dörren öppen för damen bakom dig i kaféet. Ät lunch med din kollega istället för att gå ut. Smile på trött mamma med två skrikande barn i Target. Komplimanger en familjemedlem, bara för att. Bita tungan för att erbjuda medlidande till den distraherade servitören. När någon pratar med dig, lyssna på honom eller henne utan furtive blickar bort eller svara med frånvarande minded uh huhs.
Med andra ord, vara närvarande och snäll. Goda vibbar leder bara till mer bra vibbar.
5. Tackla ett uppgift från din att göra-lista.
Jag kommer att göra långa, breda att göra-listor som fungerar som hjärndump för bokstavligen varje enskild uppgift som cirklar min hjärna. Visst, det känns bra att jota dessa små uppgifter ner på papper, men när det gäller att få skit gjort Uh, tittar jag på min lista med en skak och omedelbart förhalar så länge som möjligt.
Öva tacksamhet för vad som redan är rikligt i ditt liv.
Men jag älskar den höga prestationen i samband med produktiviteten. Lösningen när stressas är att välja ett sak att göra. Bara en. Det behöver inte heller vara en stor sak; Det är faktiskt bättre om det är galet litet. Torka av köksdisken istället för att städa hela din plats. Ring tandläkaren på din pendling till jobbet. Svara på ett mail som väntar i din inkorg.
Gör ett Det kommer att få dig att må bättre än att betona Allt sakerna innan du gör det ingenting, jag svär.
6. Räkna dina välsignelser.
Ibland kan stress för mig hand i hand med saker som förbittring, avund eller jämförelse. Till exempel har min man och jag sparat för en förskottsbetalning på ett hus, vilket innebär att varje gång någon som jag vet köper ett hus, känner jag mig stressad. Varför Eftersom vi vill ha ett hus också! Visar sig att vi vill ha massor av saker som vi inte har av olika orsaker, och denna tankegång kan snabbt spiral till en pessimistisk inställning.
I det ögonblicket räknar jag mina välsignelser: Jag har ett varmt, säkert tak över mitt huvud och pengarna att spara för ett större hem i första hand. Många situationer - stora ekonomiska kampar, hälsofel, brist på säkerhet - de sakerna är verkligen värda att stressa på. Öva tacksamhet för vad som redan är rikligt i ditt liv.