Om du någonsin har kämpat med sömnstörtning, vet du borren. Du försöker för vad som verkar som timmar att somna, göra flera mentala att göra listor, kasta och vända oändligt - allt för att vakna på morgonen känner sig utmattad och orolig. Det är en ond cykel som kan vara svår att bryta, och eftersom det har påverkat mitt liv sedan jag var ung, har jag lagt stor vikt vid att hitta sätt att klara av. Mer specifikt, hitta sätt att inte ha sömn ångest.
Om sömn ångest är något som påverkar ditt liv (och produktivitetsnivå), bör dessa steg hjälpa till att minska symtomen.
1. Drick mindre.
Börjar listan med något deprimerande (jag vet, womppp wompp), men jag lovar att det fungerar. Om du letar efter något att skylla på din sömnlöshet, kan alkohol definitivt vara det. Efter att ha pratat med en läkare och verkligen tog tid att bedöma min livsstil märkte vi en trend. Några av mina värsta sömn ångest skulle hända på dagar jag var hungover.
Som sagt, för att söndagsskärmarna är givna, rekommenderar jag att du reserverar cocktailtid för fredagskväll så att du inte behöver stressa om du behöver få gott sömn på en baksmälla. Så bra som Pinot Noir är det smakar aldrig bättre än ångest (okej, sällan).
2. Ta en bok.
Ibland distraherar ditt sinne är den bästa vägen när den körs vild - vi vet alla detta. Men har du någonsin tänkt på vad du läser, jag gillar att hämta ett bra facklitteratur boka eftersom fiction kan vara lika beroendeframkallande som tv. Non-fiction, så informativ som det är, kan bli lite tråkigt, så jag brukar börja kika ganska snabbt. Nej Hungerspelen drömmar att följa, antingen.
3. Skriv.
Oavsett om det är skribbar som inte är meningsfulla eller organiserade hjärnhoppar - få allt som studsar i ditt sinne o-u-t. Att få dina tankar på papper innan du slår på kudden kan verkligen ge dig en känsla av lugn och lätthet, vilket gör att du somnar mycket lättare. Dessutom är listan över saker du är angelägen om oftast mindre skrämmande när du faktiskt skriver det hela.
4. Försök med en ljudmaskin
Oavsett om du behöver drunkna tystnad eller rumblings av en högljudd granne (eller, ahem, en snarkningsbäddspartner), kan en ljudmaskin bli din BFF. Att ha ett verktyg att lita på kan hjälpa dig om du är i ditt eget hem eller reser - det är där min ångest eskalerar. Det finns massor av bärbara alternativ, eller till och med appar.
5. Gränsteknologi
Från TV till telefoner, blandar inte teknik och lätt sömn. Bläddra genom sociala medier i sängen eller klämma i bara en enda episod av din favoritutställning kan verka harmlös, men de är faktiskt hemskt för sädtid. Saker som detta stimulerar din hjärna, vilket är det exakta motsatsen till vad din kropp behöver när du försöker somna. Jag har funnit att byta min telefon till flygläget (stäng av transceivern, blockera eventuella meddelanden) och inte tillåta att några meddelanden dyker upp tills jag sätter på den igen på morgonen är super effektiv. Och ja, din sömnappsapp kan fortfarande fungera medan telefonen är i flygläge.
6. Skapa en rutin
Rutiner verkar vara svaret på allting idag, sömnangst är inte annorlunda. En timme före sänggåendet, stäng av Ungkarlen (fungera inte som du inte), gör dina saker i badrummet och hoppa i sängen med en bok. I grund och botten, istället för att tvinga ditt sinne och kropp att somna ASAP!, Lättar du det i det. Det är ingen annorlunda än den nattliga rutinmamma som är beroende av när man får barn till sängs. Åtminstone får du välja din sängtid!